こんにちは！
カズアカです。
潜在意識を活用しゆるく、かろやかに願望実現する
ノウハウを配信しています。
感謝しています。
第1回目では、
「目標を紙に書けば成功する」という話が、
実は根拠のない作り話（デマ）だったことをお伝えしました。
ですが、世の中で間違って教えられているのは、
それだけではありません。
第2回目となる今回は、さらに2つの「目標設定の大きな間違い」について
科学的なエビデンスを交えてお伝えします。
良かれと思ってやっていたことが、
実はあなたの行動を止めていたことがよく分かりますので、
ぜひ最後まで読んでみてください。
「じゃあ、具体的にどんな目標設定が間違っているの？」
あなたは、そう思うかもしれません。
その間違いの一つが、
「目標は具体的にしろ」というものです。
これ、あなたも一度は聞いたことがありませんか？
「目標は具体的に、数字を入れて、期限を決めて書け」
そう言っている人が、世の中にはかなりたくさんいます。
もしかしたら、あなたの職場の上司や同僚、
あるいは友人に言われたことがあるかもしれません。
ですが、この教えに科学的根拠がないことを、
あなたは知っていますか？
もし知らないままだと、あなたは
「目標を具体的に決めたのに行動できない」
と一人で悩み続けることになります。
そして、行動できない自分を責め、
「自分は目標を達成できないダメな人間だ」
という無力感だけが心に残ってしまうのです。
さて、あなたは「SMARTの法則」という
目標設定のフレームワークを聞いたことはないでしょうか。
目標設定で重要だとされる5つの頭文字を取ったものです。
【S：具体的（Specific）】誰が読んでもわかる明確な内容にする。
【M：計測可能（Measurable）】達成したかが数字でわかる。
【A：達成可能性（Achievable）】実現できる現実的な目標にする。
【R：関連性（Relevant）】自分のより上位の目標と関連している。
【T：期限（Time-bound）】いつまでにやるかが明確なこと。
この5つをスラスラ全部言えるのは、
企業の研修講師くらいだと思いますよｗ
こんなの覚えるだけでも大変ですよね。
でも、ビジネス書や研修で、一度は聞いたことがあるはずです。
では、ここで大事な質問です。
この「SMARTの法則」には、科学的な根拠があると思いますか？
そこでご紹介したいのが、サザンクロス大学の研究です。
ご参考：サザンクロス大学が147件の文献を集めて調べた、SMARTの検証
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35094640/
この研究では、SMARTについて扱った
147件もの学術文献を集めて徹底的に調べました。
その結果、SMARTという枠組みは、
科学的な理論に基づいて作られたものではないと指摘されたのです。
つまり、この法則には科学的な根拠がありませんでした。
ということは……
言ってしまえば、ただの語呂合わせなんですよｗ
これを聞いて、少し腹が立ちませんか？
こんな根拠のない目標設定の方法を、
さも絶対の真理であるかのように、
自信たっぷりに教えている人たちが世の中にはいるのです。
その間違った教えのせいで、真面目な人ほど挫折し、
自己否定に苦しめられているのです。
では、科学的に正しい目標設定とは、
一体どんなものなのでしょうか？
結論から言うと、
「具体的な目標を設定しないこと」なんです。
「え、マジで？ 具体的じゃない方がいいの？」
って思いますよね。
そこで知っていただきたいのが、ユタ大学の実験です。
ご参考：ユタ大学の、目標を幅で伝えた場合とぴったりの数字で伝えた場合を比べた実験
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21515738/
この実験では、
「ぴったり1つの数字」で目標を伝えた場合と、
「幅を持たせて」目標を伝えた場合を比較しました。
どちらが良い結果につながるかを試したのです。
その結果、幅を持たせて目標を伝えたグループのほうが、
良い成果につながるケースが圧倒的に多かったのです。
そう、目標は具体的であればあるほどいい、とは限りません。
これは他のさまざまな実験（握力テストや思考の鋭さ、ダイエットの実験など）
でも同様の結果が確認されています。
（※正確にお伝えしておくと、この実験は「他人から目標を幅で伝えられた場合」の検証であり、
自分で自分の目標に幅を持たせた場合を直接調べたものではありません。
こうして実験のデザインを正確にお伝えするのも、私の誠実さのポリシーです）
ですから、ここからは私からの提案です。
目標をガチガチに具体的に立てるのを、今日からやめてみませんか？
代わりに、目標に「幅」を持たせるのです。
たとえば、
「3か月後に体重を3kg〜5kg落とす」
「毎日15分〜1時間、マシンの前に座る」
といったように、最低ラインと最高ラインにゆとりを持たせます。
これだけで、完璧主義のブレーキが外れ、
驚くほど自然に体が動き出すようになります。
そして、目標設定について
多くの人が勘違いしている罠が、もう一つあります。
それが、「イメージング」です。
「目標が達成できたときの状況を、ありありと思い浮かべる」
という、あの有名なワークですね。
あなたも本や動画で、一度は聞いたことがありませんか？
「目標を達成したときの自分を思い浮かべて、そのときの感情を先取りして味わえ」と。
これ、本当に効果があると思いますか？
……はい、実は効果があるんです。
ただし、「マイナスの効果」です。
やればやるほど、あなたの目標を達成するエネルギーが
奪われていくことが科学的に判明しています。
「えっ、イメージングが逆効果なの？」と思いますよね。
でも、あなたも心当たりがありませんか？
目標を達成したときの自分をイメージした直後は、
ものすごく気分が良い。
やる気が湧いたような気がする。
でも、なぜか翌日になると全く行動できない。
実は、かつての私もまったく同じ経験をしていました。
イメージして満足して、現実は1ミリも進まないのです。
なぜ、イメージングは逆効果になってしまうのか？
そこでご紹介したいのが、ニューヨーク大学の追跡実験です。
ご参考：ニューヨーク大学の、ドイツの男子学生83人を2年後に追跡した実験
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12416922/
この実験では、大学卒業を1年以内に控えた就職活動中の男子学生83人を対象に、
就職についてどんなイメージを持っているかを書いてもらいました。
（全員、まだ内定ゼロの状態です）
そして2年後に追跡調査を行い、回答を得られた40人のデータを分析しました。
その結果、衝撃の事実が明らかになりました。
就職に対して「ポジティブなイメージ」を強く持っていた学生ほど、
内定の数が少なく、就職後の給料も低かったのです。
しかも、そもそもエントリーシートを出した応募社数自体が少なかった。
40人のうち13人は、内定ゼロという悲惨な結果でした。
もちろん、良いイメージを持っていた人が
全員失敗するわけではありません。
しかし、ポジティブなイメージに浸っていた人ほど、
「実際の行動量が明らかに少なくなっていた」のは動かぬ事実です。
「これって就活だけの話じゃないの？」
と思いますよね。
ですが、同研究チームが試験を控えた学生を調べた際も、
ポジティブなイメージが強かった学生ほど勉強時間が短く、
成績が低かったことが確認されています。
さらに、手術を受けた高齢者を調査した研究でも、
ポジティブな回復イメージを強く持っていた人ほど、
術後の回復が遅い傾向が見られました。
では、なぜこんな残酷な現象が起きるのでしょうか？
現在、最も有力なメカニズムとして考えられているのが、
「イメージするだけで、脳が目標を達成したような満足感を得てしまうから」です。
かつての私も、目標設定をするたびに
ノートを開いてリアルに成功イメージを膨らませていました。
その時は本当に満たされた気持ちになって、
エネルギーが湧いたような錯覚に陥るんです。
でも、それは「前に進むやる気」ではありませんでした。
脳内でゴールテープを切ってしまったことによる、
「単なる満足感」だったのです。
脳が「もう達成したから、別に頑張らなくていいや」
と省エネモードに入ってしまうわけです。
これについても、同じくニューヨーク大学が決定的な研究を発表しています。
ご参考：ニューヨーク大学の、ポジティブなイメージのあとに活力が下がることを示した研究
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002210311100031X
この論文がはっきりと示しているのは、
ポジティブなイメージを思い浮かべた人ほど、
その直後に「活力がガクンと低下した」という事実です。
これこそが、世間の自己啓発業界が
あなたに決して知られたくない不都合な真実です。
自己啓発のセミナーで派手なイメージングワークをやると、
参加者はその場で気持ちよくなれます。
だからアンケートの満足度は跳ね上がります。
けれども、家に帰ると活力が低下して行動できない。
その結果どうなるか？
「自分はまだ学びが足りないんだ」と思い込み、
さらに次の高額セミナーへ通い、講師に依存するようになるのです。
短期的な快楽（ドーパミン）を与えて、
長期的には行動力を奪い、依存させる……。
これ、構造としては危険なビジネスモデルとそっくりですよね。
こんな事実を暴露している人は、
論文を読み込んでいる専門家以外、ほとんどいません。
ですが、知っておいてください。
行動できなかったのは、あなたが悪いのではありません。
目標を達成したいという純粋な気持ちを食い物にしてきた人たちや、
論文を読まずに精神論を垂れ流す勉強不足の講師たちに、
絡め取られていただけなのです。
目標設定そのものは、正しい方法を知っていれば
たった1日で完了します。
そして、科学的に裏付けられたアプローチを使えば、
誰でも無理なく行動を積み重ねられるようになります。
その小さな行動の積み重ねこそが、
あなたを別人へと変えていくのです。
幅を持たせた目標を立てても、
それを継続する習慣が崩れてしまえば止まってしまいますよね。
私自身、習慣化には未だに苦戦することがあります。
焦る必要はありません。
まずは「具体化しすぎない」「イメージに逃げない」
という引き算から始めてみてください。
あなたのペースで、大丈夫です。
それでは今日もハッピーナイスで！
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