こんにちは！
カズアカです。
潜在意識を活用しゆるく、かろやかに願望実現する
ノウハウを配信しています。
感謝しています。
まず、ゆっくりと息を深く吸って、
肩の力をふっと抜いてみてください。
胸のあたりに意識を向けてみると、
少しホッとする感覚がありませんか？
日常の思考ノイズを一度リセットして、
リラックスして読んでみてくださいね。
さて。
これまでのメールでは、
成功者の習慣を3つお伝えしてきました。
1つ目は、起こりうる障害を事前に予測し、
対策を決めておくこと（if-thenプランニング）。
2つ目は、失敗を「恥」と捉えるのではなく、
単なるデータとして客観的に見ること。
3つ目は、やる気の有無に関係なく、
決めた時刻に行動を始める「時刻スイッチ」でしたね。
もしまだ読んでいない場合は、
ぜひこれまでのメールも振り返ってみてください。
ただ、この3つを実践しても、
「どうしても行動が続かない」
という壁にぶつかることがあります。
たとえば、あなたは
「今年こそは」と目標を立てただけで満足してしまったり、
あるいは必死に行動して結果も出したけれど、
なぜか燃え尽きて強烈な虚しさに襲われたりした経験はありませんか？
かつての私も、まさにそうでした。
「もっと頑張らなければ」と大きな目標を掲げては、
目の前の現実とのギャップに押し潰されて3日で挫折する。
あるいは、思考停止の機械のように無理をして結果を出した途端、
エネルギーが尽きて自律神経が崩壊し、
布団から起き上がれなくなる……。
そんなふうにならないようにするためには、
私たちは何をすればいいのでしょうか。
今回の第3回目では、その答えとなる
成功者の習慣を2つ紹介します。
この2つを知るだけで行動のハードルがグッと下がり、
どんな状況でもブレずに行動を続けやすくなるので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
では、4つ目の習慣から紹介していきます。
成功者の4つ目の習慣。
それは、
「行動を最小サイズに縮めること」
です。
「今度こそ毎日運動する」と決めても3日で挫折。
「今度こそ毎日勉強する」と決めてもまた3日で挫折。
あなたには、そんな経験はありませんか？
そこで紹介したいのが、
「最小サイズ」という習慣です。
これは文字通り、行動を
「失敗しようがない最小単位」まで縮める、というものです。
どんなに疲れていても、これなら必ずできる。
そこまで小さくするんです。
ここで、一人の例を見てみましょう。
あなたもイチロー選手はご存じですよね。
日米通算4,367安打を達成した、
メジャーリーグのレジェンドです。
そのイチローが高校時代に毎日続けていた練習は、
たった10分の素振りでした。
4,000本以上の安打を記録した男の原点が、
1日たった10分の素振りです。
意外だと思いませんか。
でも、面白いのは、ここからです。
イチローの専属打撃投手だった方の証言によると、
イチローは高校3年間、寮で寝る前に
「最低10分」の素振りを365日、欠かさず続けていたそうです。
雨の日も、試合の当日も、体調が悪い日も、最低10分。
なぜ1時間でも2時間でもなく、「最低10分」だったのか。
答えは、10分なら絶対にできるからです。
1時間と決めたら、疲れた日にはなかなかできない。
でも10分なら、どんなに疲れていてもできる。
だから3年間、1日も休まなかったんです。
そしてさらに面白いのは、ここからです。
同じ打撃投手の方がこう言っています。
「イチローはやり始めると、1時間でも2時間でもやっていた」と。
つまり、最小サイズの10分の練習が、
結果として何時間もの練習をスルスルと引き出していたんです。
では、ここで質問です。
なぜ大きな目標を立てると、
人は逆に動けなくなるのでしょうか。
あなたはこの脳の仕組みを説明できますか？
多くの人は「気合いが足りないから」とか
「自分の意志が弱いから」と答えます。
でも、本当の理由はそこではありません。
人間の脳はゴールを頭の中で思い描いただけで、
「もうやり遂げた」と勘違いして満足してしまうんです。
「1年で10キロ痩せた自分」を想像すると、
その瞬間に達成感が出てしまい、
今日動く気力がスッと抜ける。
だからゴールは大きく描くほど、
目の前の一歩がどうでもよくなる。
逆に最小サイズなら、ゴールを想像する隙もなく、
目の前の1回だけに集中できる。
だから動けるんです。
たとえば、
家事なら、「部屋全体を片付ける」ではなく、
「テーブルの上だけ拭く」と決める。
読書なら、「1日30ページ読む」ではなく、
「本を開いて1ページだけ読む」と決める。
PC作業なら、「記事を丸ごと1本仕上げる」ではなく、
「マシンを開いてタイトルだけ打つ」と決める。
最小サイズに縮めると、
習慣がスルスルと身についていきます。
ちなみに、ロンドン大学の有名な研究があります。
新しい行動を習慣にしたい96人を集めて、
12週間毎日追跡した研究です。
すると、その行動が「考えなくてもできる習慣」になるまで、
平均で66日かかることがわかりました。
個人差は大きくて、
18日で身についた人もいれば、
254日かかった人もいました。
そして、重要なのは、
途中で1日や2日サボったとしても、
習慣化にはほとんど影響しなかったことです。
完璧主義はむしろ邪魔。
たった10分でも、最小サイズを守って続ければ、
誰でも習慣化できるんです。
ご参考：How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
成功者は大きく頑張ろうとはしません。
失敗しようがない最小サイズにまで縮めて、365日続ける。
これが、成功者の4つ目の習慣です。
では、ここからは5つ目の習慣を紹介します。
成功者の5つ目の習慣。
それは、
「使命視点を持つこと」
です。
仕事で成果を出しても、なんだか虚しい。
ふとした瞬間、
「自分の人生の目的って何だろう」と考えてしまう。
あなたには、そんなことはありませんか？
そこで紹介したいのが、「使命視点」という習慣です。
これは毎日の行動に
「あなたにとっての意味」を結びつける、というものです。
ここで、一人の例を見てみましょう。
あなたも『夜と霧』という本を、
読んだことがあるかもしれません。
第二次世界大戦中のナチスの強制収容所での体験を書いた、
世界的なベストセラーです。
著者は精神科医のヴィクトール・フランクル。
彼自身も収容所に入れられ、そこを生き延びた人物です。
彼は極限の状態で、
「誰が生き延びて、誰が亡くなったのか」という法則を発見しました。
あなたはその違いは何だったと思いますか。
もしかしたら、
「明るい未来を強く信じた人が生き延びた」
と思うかもしれません。
でもフランクルが発見したのは、その逆なんです。
1944年のクリスマス前、
収容所である噂が広がりました。
「クリスマスには解放される」と。
多くの人々が「あと少しで家に帰れる」と、
明るい希望を抱いたんです。
ところがクリスマスが来ても、何も起こらなかった。
するとどうなったか。
その絶望から、年末年始のたった数日のあいだに、
これまでにないほど多くの人がバタバタと亡くなっていったんです。
希望が消えた瞬間、
生きる力がガラガラと崩れ落ちたんです。
でも、本当に大事なのは、ここからです。
では最後まで生き延びたのは、どんな人だったのか。
それは、
「自分にしか果たせない意味」を持っていた人でした。
帰りを待つ妻のために生きる。
やりかけの研究を必ず完成させる。
まだ果たしていない役目のために生きる。
そう決めていた人たちだけが、生き延びました。
彼らを支えたのは、「未来への楽観」ではありませんでした。
「自分にしか果たせない意味」だったんです。
これが使命視点です。
では、ここで質問です。
「明るい未来を思い描くこと」と、
「自分にしか果たせない意味を持つこと」は、
脳にまったく違う影響を与えます。
あなたはその違いを説明できますか？
意外に聞こえるかもしれません。
明るい未来を思い描くほうは、その場の不安をやわらげるだけの、
いわば鎮痛剤のモルヒネのようなものです。
打っているあいだは楽になりますが、
現実が裏切った瞬間に、効果が切れて強烈な痛みに襲われる。
一方、「自分にしか果たせない意味」という感覚は、
苦しい状況でも自分を奮い立たせ続ける。
いわば背骨のような支えになるんです。
その場しのぎの鎮痛剤と背骨。
まったくちがうんです。
たとえば仕事なら、「出世したい」ではなく、
「この仕事で、何人の人の力になれるか」と意味を結びつける。
家事なら、「片付けなきゃ」ではなく、
「家族や自分がほっと落ち着ける場所を作るんだ」という意味を結びつける。
情報発信なら、「数字を伸ばしたい」ではなく、
「かつての自分のように悩む人に、安心を届けるんだ」という意味を結びつける。
たとえ同じ行動でも、背骨が通ると続けられるんです。
ちなみに、これに関連する有名な研究があります。
およそ7,000人のアメリカ人を、14年間追跡した研究です。
研究者が投げた質問は、たった1つ。
「あなたには、人生の目的がありますか」
そして14年後、目的があると答えた人と、
そうでない人を比べたんです。
すると目的を持っていた人のほうが、
死亡リスクが明らかに低かったんです。
年齢も収入も関係ありませんでした。
「自分にしか果たせない意味」を感じている人ほど、
長く生きる傾向があったんです。
ご参考：Purpose in Life as a Predictor of Mortality across Adulthood
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4224996/
成功者は、自分にしか果たせない意味を持っています。
だから同じ仕事でも、
苦痛ではなく使命として取り組める。
これが、成功者の5つ目の習慣です。
いよいよ次回は、このシリーズの最終回です。
最終回は、
残りの6つ目と7つ目の習慣をお伝えしますね。
この2つを習慣化できないと、
他の5つがすべてできていたとしても、
思うように成果を出すことはできません。
成功の土台を作るとても大切な習慣なので、
ぜひ見逃さないようにしてください。
あなたのペースで、大丈夫です。
内なる納得感を大切にしながら、
心地よく、自分の仕組みを育てていきましょう。
それでは今日もハッピーナイスで！
もっと詳しく知りたい方はこちらです。
