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ブログ閉鎖と新ブログ移行のお知らせ

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引き続き新しいブログで

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嬉しいです

スムージーをはじめとする

酵素料理
 



それに、バランスボールにピラティスの要素を加えた　

バラボーピラティス

（長いので略しました ）
 


で４０代以降からの

中年太りや、ホルモンバランス崩れからの

体調不良、若いころと違う身体の悩みを

解消する　「食べてふっくら痩せるダイエット」

情報を新たにブログで発信しています

女性性を大切にして　食べながら

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バランスボールが家にあるけど、使い方が

イマイチわからない

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も行っていきます

健康と食と美に関する

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愛着のあるブログですが

さらに、バランスボール、運動、健康、食、美を

広めて行けるよう新ブログで更新を頑張りますので

どうぞよろしくお願いいたします

 

有酸素運動しても脂肪は燃えない！？

こんにちは

美ボディメイクトレーナー

かおるです


有酸素運動は脂肪を燃やす
 


と、前にブログでも書きましたが・・・


正確に言えば

適度な強度の有酸素運動をすれば　です

脂肪を燃焼させるには、自分に合っている

運動強度をみつけることが必要


有酸素運動は無酸素運動（筋トレなど）に

比べて、脂肪を消費するけど、運動強度の低い

有酸素運動は脂肪燃焼しないんです


適度な運動ってどのくらい？

それは　心拍数を参考にします


ダイエットに効果的な運動強度は

最大心拍数に比較して

４０％～６０％の心拍数　と言われています。

脂肪が燃焼しやすい心拍数の目安を 計算で出すには、自分の最大心拍数や 最少心拍数を知らなくてはいけないので 一般的な数値をご紹介します
軽い運動（４０％）～　きつめの運動（６０％） ２０歳　１２２回/分　　～　１４８回/分 ３０歳　１１８回/分　　～　１４２回/分 ４０歳　１１４回/分　　～　１３６回/分 ５０歳　１１０回/分　　～　１３０回/分 ６０歳　１０６回/分        ～１２４回/分 あまり普段運動していない人なら 軽めの運動（４０％)の心拍数を目安にするといいですね 心拍数の測り方は脈で測ります ６秒間自分の脈を測って それを１０倍すれば、 1分間の心拍数と大体同じです 運動している時、やってみてください その心拍数が、軽めの運動（４０％）の数字より 低ければ、運動強度をもう少し上げないと 脂肪は燃えない ダイエットには １１０回/分くらいの心拍数の運動を ２０分以上（１０分×２でも可） 続けると効果ありますよ    ◆個人レッスン/出張グループレッスン ◆定期開催グループレッスン （越谷カルチャ―） ◆お子様連れOKなクラス （蕨、和光、大宮） お問い合わせ、お申し込みは kaorupilates@gmail.com