体にとって出産は大変な作業ですし、
精神的な回復がなされても、
体が回復する迄には当然、
時間がかかります。
女性ですので、
妊娠によって増えた体重を、
運動する事によって、
早く、
元の体重に戻したいと
思う気持ちは分かりますが、
精神的に元気だとはいえ、
無理は禁物。
分娩後に子宮は、
収縮を始めて約１２日間で、
お腹を触っても
分からない状態まで戻りますが、
更に、
悪露という分泌物が、
しばらく続くのです。
この悪露が完全に消失するのは、
早い人で１０日間、
遅い人は５週間も要するので、
体が回復して
運動を始めてもいい時期は、
悪露が、
なくなった時と考えて下さい。
だからといって、
１０ヶ月前の状態に回復した訳ではないので、
激しい運動は禁物ですし、
徐々に体を安全な回復に
もっていく手助けをする程度の、
運動を行います。
最初はウォーキングから始めて、
自分の体が慣れ始めたら量を増やし、
軽いジョギングや水泳などの多少、
汗をかく程度の運動を、
ゆっくりと加えていって下さい！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
体が熱を産出する時に、
必要になる栄養素は、
ビタミン類です。
したがって、
運動で
多量のエネルギーを消費した場合は、
普段よりも余分に
ビタミンを摂る必要があるのです。
体を動かして消費されるビタミンの中で、
特に多く消費されるのがビタミンB群で、
体の水分に溶けるので、
多く摂っても、
必要なければ
尿から排出されてしまうので、
問題はありません。
（水溶性ビタミンと言って他にもビタミンC、Pがあります）
逆に、
ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは、
多く摂り過ぎると、
体に蓄えられてしまい、
体調を崩してしまう事もあります。
今は、
数多くのビタミン剤や、
ビタミン入りの食品が市販されているので、
食事だけでビタミンを摂りきれない場合は、
この様な製品を、
上手く利用する事で補給出来ます。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
エネルギーである糖は、
運動をすると消費されるので、
足りなくなってきます。
疲れると、
甘いものが欲しくなるのは、
水分が不足すると、
喉が渇くのと同じで、
自然な現象なのです。
運動選手は、
何を何時食べるのか考えて、
科学的に栄養補給を行います。
糖は、
エネルギー源として役立つだけでなく、
疲労回復にも効果がありますが、
なかでも蜂蜜は、
吸収が良いので、
運動中の補給にお勧めです。
マラソン選手が、
水分補給時に蜂蜜の入っている
スペシャルドリンクを飲んでいるのも、
こうした理由があるからです。
糖分の補給は、
チョコレートや
キャンディーでも代用出来るので、
長時間、
体を動かす場合は、
用意しておくのもいいと思います！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
今まで、
体を動かす習慣の無かった人が
運動を始めると、
慣れる迄は、
運動をする事に体が順応していないので、
体内のエネルギーを、
急激に消耗してしまいます。
大量に汗をかく事により、
水分と同時に
鉄やナトリウムを失い、
エネルギー源の糖分、
脂肪が足りなくなるのです。
エネルギー消費によって、
不足しがちな栄養を
規則正しい食事を補給する努力を、
普段からする事が大事になってきます。
特に、
シェイプアップや
肥満予防で運動をする場合、
食事の管理に
気をつけなければなりません。
また、
女性は一般的に
鉄が不足しがちになるので、
レバーや
ほうれん草などの緑黄色野菜、
豆類を、
多く摂取する事が必要ですね！
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
運動選手が運動後に
よくレモンを食べるのには、
体を動かす事によって
大量に排出された汗に関係があります。
汗には、
「ナトリウム」、「カリウム」、「カルシウム」、
「鉄」などのミネラルが含まれていますが、
なかでもカリウムは、
どんな場合においても、
ほぼ一定して排出されてしまう為に、
汗をかけばかいた分だけ
補給をする必要があるのです。
そしてカリウムは、
果物、
特に柑橘類に豊富に含まれているので、
運動後に限らずに運動中においても、
レモンを食べると効果があります。
柑橘類の中でレモンがカリウムを、
とりわけ多く含んでいる訳ではないのですが、
他の柑橘類とは比べ物にならない酸っぱさが、
喉の渇きを潤し、
気分をリフレッシュさせるのにも役立つのです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
運動をする際のスポーツドリンクは、
どう効果があるのか？
水だけではダメなのか？
スポーツドリンクは吸収が良くて、
体液の濃さに近い濃度になっているので、
運動をしている体に
受け入れやすい飲み物です。
運動をすると、
体は発汗作用によって「糖分」と、
「ナトリウム」、「カリウム」、
「カルシウム」などのミネラルを失ってしまうので、
それらの成分が配合されているスポーツドリンクは、
有効な飲み物と言えるのです。
ただし、
頻繁に飲み過ぎると、
糖分も同時に摂る事となってしまう為に、
肥満に繋がる恐れがあるので
注意が必要ですね！
運動目的によって、
「練習中」、「試合前」、「試合中」と、
含まれる成分の違った
スポーツドリンクが市販されています。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
妊娠中に運動をしてもいいのか？
妊娠中に体を動かさない生活を続けると、
出産時に必要な体力が低下してしまいますし、
更に、
食べ過ぎと運動不足から、
体重が増えすぎてしまい、
妊娠中毒症の危険性が高くなります。
妊娠中の適度な運動は、
血液環境を活発にして、
母体、胎児、共に望ましい状態を作りますので、
不可欠といえるでしょう。
さらに元々、運動を行っていて、
妊娠中も運動をしていた人の方が、
そうでない人と比べて、
分娩所要時間が短く、
産後の肥立ちも、
いいと言われています。
当然ですが、
胎児を抱える大事な体ですので、
乗馬やバスケットボールの様に、
転ぶ可能性のあるスポーツ、
激しく体を動かしたり、
人と接触する恐れがあるものは避ける事！
水泳や体操、ウォーキングなどはお勧めです。
特に水泳は、
水の浮力を利用するので、
体への負担が最小限に抑えられますし、
全身運動にもなるので、
妊娠中に行うスポーツとして、
最も適していると言えます。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
運動に適した時間帯はあるのか？
という質問をよく受けますが、
特にありませんし、
体を動かす事に慣れれば、
いつでも、
運動をする事は出来ます。
ただ、
人の体内リズムは
太陽の昇りと沈みとが、
ほぼ一致しているのは確かです。
日が昇ると同時に体の各機能は、
徐々に、
活発に活動出来る状態になる訳ですが、
人それぞれの生活パターンによる
活動のピークは、
皆異なりますし、
自分の活動のピークに合わせた時間帯に
運動をするのが理想なので、
朝、夜、どの時間帯でも
しっかりと準備運動と
整理運動を行えば問題はありません。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
まず暑い日ですが、
発汗が促進され、
水分不足に陥りやすくなります。
体の水分が無くなれば
体温を発散しきれなくなるので、
熱中症の危険がありますし、
血液の濃度が高くなるので、
血行が悪くなり
心臓への負担が増大、
その結果、
エネルギーの消耗も大きくなり、
疲れやすくなります。
したがって、
直射日光を避ける為にも、
暑い日は、
帽子をかぶりましょう。
また、
水分は多く摂り、
長時間の運動は
避けるべきですね。
効率良く、
発汗作用を行わせる為にも、
運動は、
暑さに慣らしてから始める様にして下さい。
逆に寒い日は、
筋温が低くなっているので、
怪我を防止する為にも、
準備運動をして
体を十分に温める必要があります。
寒さに対する防衛体力は
準備運動をする事により向上しますし、
寒さに体を順応させます。
寒い日は、
保温性の高い衣服を着用する事も
忘れない様にして下さい。
毎日、
朝起きてから
寝るまでの間の、
日常の生活に関わる動作も、
工夫次第で、
簡単に運動量は確保出来ますし、
長く継続すれば、
筋力と持久力の向上も図れます。
例えば、
歯を磨いている間も、
ただ立っているのではなく、
踵上げや、
膝を曲げて静止させる動作を行います。
他にも、
家の中では、
つま先立ちしながら歩いたり、
外では速く歩きます。
また、
電話で長話をしている時は、
壁に背中を押し付けて
膝を曲げて腰を下ろした上体を保ち、
大腿四頭筋を強化するのもいいですし、
テレビを見ながらストレッチも出来ます。
ヤル気さえあれば、
日常生活の中に、
様々な動作を取り込めますので、
自分に合ったスタイルを見つけて、
工夫しながら実行してみて下さい。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
