さて今日はダイエットの記事です。
皆さんは運動すれば痩せると思っていませんか？
たしかに運動しないよりは運動したほうがいいけど、
運動することによってどれだけのエネルギーを消費出来るのかをある程度知っといたほうがいいですね。
例えば、とんかつ定食を食べたとすると、約1000kcal摂取した事になりますね。そのカロリーを消費するには、約７～８時間の運動量が必要になってくるんですね。
実は大変な運動量が必要なんです。そう考えると、毎日有酸素運動とか１時間位したとしても、とてもとても消費しきれないんですね。
つまりはこう考えてください、
有酸素運動だけでは痩せられない
は痩せるためではなくて現状をキープするために行う運動だと、こう言う考え方です。
ダイエットはこの有酸素運動だけにこだわるのではなくて、
有酸素運動に付け加えて今のあなたの食事パターンを変えて行く方法と
日頃の活動量を増やす方法を取り入れて行かなければ、
痩せて行くことは期待できないんです。
「たくさん汗をかいたら痩せるのか？」 と言うことについて書きます。
結論から言うと汗自体たくさんかいても痩せません
というのは、汗にもいろいろあるけど病気での汗は別として、外部からの熱や内部からの熱に対して体温調整のために汗をかくんですね。
例えばお風呂やサウナに入ると玉のような汗が吹き出しますが、
コレは外部からの熱に対して体温調節のために汗が吹き出ているんです。
だからどんなに汗が出ても体内から消費されるのは水分だけなんですね、だからその後に水分を補給すれば元にもどるんです。また、水分を補給しなければ脱水症状になり危険です。
それに比べて運動などによって出る汗は、
汗の成分は同じでもその内容は全く異なるんです。体を動かす事で体内に熱が発生して、その熱を外に逃がすために汗が出ているんですね。
つまり、体内のエネルギーが使われるので脂肪燃焼のために発生した熱を調整するために出ているんです。
だから外部からの熱に対してはは水分だけ、
内部からの熱に対しては脂肪が使われて水分も使われると言うわけです。
「たくさん汗をかいたら痩せるのか？」 と言う汗だけに関して言うならば違うんですね。
どちらにしても汗をかいたら水分の補給を忘れずに！
「生物時計がもつ代謝活動リズムに合わせた食事」とはどういうことでしょうか?
まず、あなたは食事を抜いていませんか
というのは朝ごはんを抜いている人が多いいんですね。
なぜかというと痩せたいから、ダイエット中だから、時間がないから、と言う理由からですかね。
でもダイエットを考えているのだったらちゃんと食べる事をおすすめします。
人間は生物時計に合わせて様々なホルモンが分泌される仕組みになっているんです。
朝から昼にかけては活動レベルを上げて盛んにエネルギーを消費させて、
夜は活動レベルを落としてエネルギーを溜め込んだり必要な物質を合成しようとします。
このようにあらかじめ設定されているんですね。
そして内臓やその細胞の活動にもリズムがあり、２４時間の中でそれぞれが独立した代謝活動リズムを持っています。
この消化を司る臓器の代謝活動リズムに合わせて食事を摂る「タイムリー・ニュートリション」のコンセプトが重要であると導いている博士がいます。「クロード・ショーシャ」という博士ですね。
今日は「生物時計」の事について触れてみたいと思います。
地球上の生物には生物時計と言うものが備わっています。コレは約２４時間周期で変わる生理現象ですね。
例えば人間は時計があるので時間を見ながら行動することが出来ます。
朝は会社や学校などに間に合うように目覚ましをかけて起きます、
そして昼には時計を見て決まった時間に昼食をとって、
夜には時間を見ながら夜食にしてそして睡眠になります。
この２４時間は時計を見ながら行動することが出来るんですが、時計が無かったらどうなるでしょうか？
誰でも経験があると思いますが、
朝は時計が無くても目が覚めるんです、
それもほとんど同じ時刻に目が覚めます。
そして食事するんですが、また昼には腹が減って食事するんですね、そして夜に腹が減って食事して眠くなって寝る。
時計が無くても一連の動作は特別な行動を起こさない限りほとんど同じ時刻でおきる生理現象なんです、これが生物に備わっている体内時計でこれを生物時計と言います。
生物時計は人間や動物だけではなく、地球上で生きている生物はバクテリアに至るまで生物時計があることが
分かってきたようです。
そして生物時計はその生物の遺伝子によって制御されているようです。
そして内臓やその細胞の活動にもリズムがあることが分かっています。
この生物時計が持っている本来のリズムに合わせた生活をすることがダイエットを行う上で大切だということを次回から書いていきます。
