いよいよ迫ってきました。
今朝は幸いまだ雨が降っていなかったので外を軽くジョグしてきました。
まだハムストリングスに張りがありますが、大したものではないので気にしないようにします。
書くネタがないので洞爺湖マラソンのペース配分を簡単に考えてみたいと思います。
まずコース（公式ページより拝借しました）
今シーズン初のレースは初のコースです。
皆さまがおっしゃっている通り、21km過ぎからの往復6kmの上り下りがポイントだと思います。
そこまでは、細かいアップダウンはあるものの基本は平坦です。
ものすごくおおざっぱに考えると、最高標高地点24.5kmあたりまでは無理をしないで平均キロ4:55-5:00分ペースで行きたいと思います。
そこから3km下るのですが、下りでおそらく楽にスピードが出るのでここの3kmは4:40くらいで。
下り切ってからの27.5km以降は、平均4：50で行ければ
およそ 3h25m～3h26m くらい
になります。
練習では30kmでキロ4:55くらいでしか走っていませんので、かなりぎりぎりかなあと。
レースでは疲れは取れており、本番前の体の準備（エネルギー、水分の十分な充填）は練習よりできているはずですので、そこの上積みがどれだけあるかというところだと思います。
とにかく、最高標高地点24.5kmにたどり着いた時の余裕度でその後のペースを修正したいと思います。
とにかく、24.5kmまでは絶対暴走しないこと！
それだけは意識したいと思います。
以下自分の覚書です。忘れがちなもの。
タオル
着替えの下着、ソックス
レース直前のゼリー
レース直後のアミノバイタル
経口補水液
ワセリン
メガネ
コンタクト用目薬
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