今朝は35km走のつもりでサイクリングロードへ（ここロード→陽だまりロード→エルフィンロード）。
シューズはスカイセンサーグライド。
アップとダウンジョグ込みで38km走りました。
ペース走部分の結果
北広島まで行って折り返す、一人マラソンでも使うコースです。
今日はガーミンをPCにつないでガーミンコネクトで結果を見てみました。
距離が短いのは、
撃沈
したからです。
ラップはこんな感じ
28kmからの落ちっぷりがすごい。
実際に足がほんとに動かなくなってきました。
ちなみに補給は
10km アミノバイタルプロ
19km アミノバイタルプロ
24km ザバスピットインジェル
アクエリアスで走りながら大体5km毎の水分補給。
ちなみに、このコースはわりとアップダウンがあるので、先週走った駒沢公園の周回よりは厳しいことはわかっていました。
本当は35km走りたかったのですが、脚が本当に「売り切れ」てしまった感じで、33kmでいったん止まってしまいました。
その後、しばらく歩いてからダウンジョグ約３km。家まで5km以上ありましたが、脚がしんどくて残りは歩いてしまいました。
3kmジョグしたのは、35km走ろうと思っていた（本当はペース走として）ので、せめてそれくらいはと思って、脚が上がらないなかキロ６分以上のペースで走りました。
後半、心拍数がおかしくなっていますが、その直前くらいでだんだん下がってきており、心肺が厳しいのではなく、脚が動かなくなってスピードがでないので心拍数が下がってきたのではないかと思います。
なぜ失敗したのか？原因はいくつか考えられます。
①前日飲み会で就寝が３時過ぎた。ちなみに起床は8時半くらいでした。走り初めは10時前くらいでしょうか。
②平日のポイント練習の疲れがとり切れていない。
③アップダウンのあるコースでサブ3.5ペースを30km以上維持できるほど脚がまだ出来上がっていない。
④シューズがいまいち合っていない（先週はズームストリーク６、今回はスカイセンサーグライド４）。
⑤エネルギー切れ
どれを少しは原因としてあると思いますが、①が大だったと信じたい。
昨年の11月の初サブ3.5のレース直前には、シューズはtakumi ren boostでしたが、同じコースでマラソンの距離をサブ3.5で走り切れたことを考えると、その時の走力にはまだ戻っていないとは思います。つまりサブ3.5は現状では簡単ではないということ。
でも、35kmをやるつもりで走ったおかけで、30km超、つまりマラソンを走り切るにはまだ脚のスタミナに余裕はないということがわかってよかったです。30kmのつもりなら、最後2kmくらいは無理して走り切れた気はしますが、35kmを考えて落ちるがままに走ったというのはありますので。←負け惜しみくさいな（笑）
サイクリングロードはわずかですが桜が植えてあるところがあり、一部咲き始めておりました。
まだまだつぼみのところも多いですが、連休中には満開となりそうです。
札幌はソメイヨシノが少なく、この写真のような桜（たぶんエゾヤマザクラ）が多いです。
少しピンク色が濃くてワイルドな感じです。
いやー今日は久しぶりにしんどかったです。
明日はセット練習として少し負荷のある練習をしようかと思っていましたが、脚の調子しだいです。
出来れば閾値走かガチゆる走くらいできればいいんですが。
ダメそうだったらキロ５で淡々と10～15kmくらい走ろうかな。
洞爺湖マラソン前に、35km走、再チャレンジしたいです。
ただ、GW後半は東京へ帰る予定なので札幌でやるのはちょっと難しそう。
もし駒沢公園周回を走るとすれば、負荷が低いので、4m55sより速いくらいで35km走り切りたいところ。
疲れを貯めすぎてもいいことはないので、予定通り高負荷ロングはあと一回で終わりにします。
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