ダンベルプレス
10×10×3 12×10×2 14×10×2 18×10 20×8
ベンチ
60×1
クリーン
40×5×2 50×5
カーフ
55×12 60×12 80×12 100×12 120×5 120×10
140×5
ブルガリアん
20×12
にとうきん
10×12 16×6
頑張った遅刻も5分で抑えた😢3時近くまで働いてるのに偉い！
ダンベルプレスやりすぎて高重量扱えなかった。アップのつもりでやってたら80回を超えてたのは頭使ってない証拠。頭使って練習したい。
カーフは目指せ！200キロ！140で背中が限界だった。そもそもスクワットが110で限界なので無理な話。デッドリフトとスクワットで脊柱起立筋を育てる。
腰をクリーンで痛めた。というより元々痛かったのがちゃんと痛いと感じた。頭を使う。
ブルガリアンスクワットは効く。続けていきたい。腰や膝が不安な自分には負担が少なくて良い。
午後は学科の運動会だけどもうできないってぐらいまでやった。もう悔いはない。
明日からフィールド2年で２日間のスキー合宿に行く。とても楽しみ！腹圧意識して体幹を強くする。
レイポン一緒に練習してくれてありがとう！お疲れ様でした。
