こんにちは☺️
愛知県常滑市、瑞穂区でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
最近ブログサボり気味ですみません🙇♂️
実は直近で群馬県の草津温泉へ旅行に行ってきました‼️
草津温泉は日本三代名泉に選ばれるほどの温泉と観光地で、平日でしかも雨天でしたが、人がとても多かったです‼️
有名な湯畑も行きました
臭かったです🤣
印象としては思ったより小さいな？って印象でした‼️
そしてなんといっても標高が高い笑
1,000メートルを超える高さにあります。
けど久々に友達との旅行にテンションが上がりすぎてしまい、食べすぎてしまいました🤣
そのせいで3キロ増えました‼️
けど脂肪というものはすぐにはつきません‼️
浮腫だと確信していたので、翌日以降からの食事、運動を気をつけていけば落ちるなと思いました‼️
実際次の日には1キロ以上落ちました。
やったこと。
タンパク質を体重✖︎2倍とる
水分を4リットル飲む
カリウムを摂る
マルチビタミンを毎食後に摂る
空腹を作る
筋トレする
有酸素をする
主にこのような形です‼️
僕は仕事中ほとんど動かないので、自分のトレーニングが唯一動くかな？と思います。
それでも落ちたので、食事と水分補給、運動はすれば問題ないことがわかりました‼️
流石に大会まであと3週間なのでこれ以上のチートは作らないです笑
皆様も浮腫んだなと思ったらまず、
水分を取る‼️
カリウムや食物繊維の多い食材を摂る
歩くでもいいので運動を心がける
空腹の時間をしっかり作る
ここを守って頂ければむくみは少しずつ解消されていきます‼️
浮腫んだ時は慌てず、少しずつ落としていきましょう☺️
それでは👏
