こんばんは🌇
夜中に投稿と久しぶりになり申し訳ございません🙇♂️
Instagramは集中して投稿していましたが、こちらが疎かになりました🙇♂️
ちなみに昨日ハイカーボ（たくさん炭水化物を食べる日）でした。
最近体重が一切変わらずなんなら力も出ない、体重も増えたりしていたので、たくさん調べましたが、炭水化物が足りないと思ったので、入れてみました。
本来この日は体重✖︎8〜10g入れるのが最適ですが、大会までの時間の無さもあり、怖かったので、
体重✖︎6.5倍に抑えました笑
今体重が78キロなので、500gを1日で摂取しました‼️
この時のポイントは脂質をなるべく抑えること。
タンパク質は最低体重✖︎2gは取ること。
ここに注意しながら取ることです。
ただ、同じ時間に一気に摂るのではなく、食べれる範囲で、こまめに摂って食べました。
内容は
白大福 5個
黒棒名門 12個入り 一袋
プルーン 100g程度
白ごはん 100g
これで大体500gちょっとでした。
これにプラス鶏胸肉朝と夜に100gずつ取ったのと、プロテインを朝ごはんとトレーニング後に取りました‼️
この日は足のトレーニングの日でしたので、すごく追い込めました‼️
減量やダイエットは身体が変わる喜びと共に変わらないとメンタルが下がったりするので、気持ちの変動がとても激しいです。
けど目標を定めたり、期間を決めたりすればその期間頑張る事ができると思います‼️
また、1人で頑張るのではなく、誰かと頑張る💪
これすごく大事だと思います‼️
人間1人で頑張ることは出来ないので、支えあいながら頑張っていきましょう☺️✨
僕も陰ながら頑張る方々を応援しますし、逆に応援をしてほしいです🤣笑
あまり眠れない日もありますが、これも経験として楽しみながら過ごしたいと思います‼️
それでは👏
鶏胸肉をアレンジしてみました‼️
こうやって食べ物を楽しんでます😁