こんにちは☺️
愛知県常滑市、名古屋市瑞穂区でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
私事ですが、やっと70キロ代に突入してテンションが朝から上がっています😂
僕はトレーナーという立場でありながらずっとぽっちゃりしていました笑
というのも食べることが本当に好きで、特に菓子パンやアイス、お菓子などそれはまずいでしょうってものを無計画に食べていました🙇♂️
けど先月から初めて大会に出ると決めて大会に向けて、減量を試みてお米も好きなので、それはやめられないと思い、脂質制限を現在はしていますが、かなり落ちています‼️
1ヶ月で−7キロ落ちました。
けどやはり一気に落とすと筋量も下がります。
皆さんにはあまりお勧めはできません笑
筋肉量が落ちるとリバウンド率が上がるからです。
けど何も食事だけで落としたわけではありません。
トレーニングを週6➕毎日有酸素30分ほど行っています。
有酸素は朝に行う時もありますが基本夜に行っています‼️
これは山本先生がおっしゃっていましたが、朝に行っても夜に行ってもあまり変わらないという研究結果が出たとのことでした。
なので朝に行える時は朝！
それ以外は夜と！
結局は摂取カロリーと消費カロリーをマイナスにすれば良いだけなので、食べたければ動く、動きたくなければ食事を減らす。
という原理になります。
何を食べた方が痩せるなどは人によって違うので、これ！と当てはまることはほぼありませんが、
それでもじゃあ食事をどうしたら良いかと言われたら
2種類を定義します‼️
一つ目は糖質制限
こちらは炭水化物を消費カロリーの1割して、タンパク質と脂質を多く摂るという方法です‼️
メリットはむくみがなくなる、比較的落ちやすい、短期集中や脂が好きな人には特にお勧めです‼️
デメリットは予算が上がる、筋肉量も下がりやすい、炭水化物を取らないので最初の方はエネルギーが出ないので集中力が落ちるですね！
二つ目は脂質制限
こちらは炭水化物を多く摂取し、その分脂質を制限する方法です。
メリットは予算が少なくすむ。炭水化物を摂っているのでパワーや集中力が落ちない、筋肉量が落ちづらいのでリバウンドを防げる。
デメリットは体重の変動が緩やか、炭水化物を摂れる分お腹もすきやすい、外食した時に意外に食べれるものがない笑
ってところですかね？
どのみちダイエットの最も天敵は誘惑ですね‼️
それこそ友人や家族などと一緒に食事をするタイミングが1番きついと思います‼️
なので、ダイエットは少なからずご家族やご友人、恋人などの協力が必須です‼️
やるとなったら最低4ヶ月です。
なぜか？
3ヶ月で身体の変化が見えますが、そこからもう少し頑張ると身体の変化が定着しやすいです‼️
プラスとして身体の変化が定着したらそれをキープしたいという気持ちが出ます！
そこが大事です‼️
変わったら変わったで終わらずそれをキープし続けるのが大事だと思います‼️
なので、皆さんも夏まで時間がないのでぜひ一緒に頑張りましょう☺️
それでは👏
汚い足失礼します笑