おはようございます☺️
愛知県常滑市、名古屋市瑞穂区でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
今日の体重は少しむくみもあり体重が上がりましたが、排便の悪さも有るので、仕方ないと割り切ります笑
後チートデイのあとなので、体がむくむと言うのはよく有るみたいなので切り替えていきます笑
本日は炭水化物の話です‼️
そもそもみなさん炭水化物＝糖質というイメージが強いと思います☺️
半分正解で半分不正解です‼️
炭水化物＝糖質＋食物繊維です‼️
お米やパン麺類を食べると排便が改善される方多いと思いますがそれが原因になることが多いです‼️
炭水化物はよく聞くご飯、パン、麺類だけではなく野菜や果物、飲み物、お菓子などにも入っています‼️
炭水化物の役割としては栄養を脳や筋肉に運ぶことが主な役割になります‼️
なので筋肉をつけたいやそれこそダイエットをしたい方や日常を元気に過ごしたい方は特に必須です‼️
ですが、弱点もあります‼️
その名の通り水が入ってます。
まずは人にとって大事なエネルギー源になりますが、必要以上に取るとむくみや体重を増やす役目になります‼️
なので、よっぽど普段動かれることをされてない方は消費エネルギーの半分取れれば十分です‼️
ex）2,000kcal取りたい場合
炭水化物のカロリーは1,000kcalとなります。
gに例えると1gあたり、4kcalになり、約250gを、朝と昼と夜に取る計算となります。
ですがここで注意‼️
ご飯を250gではなく、炭水化物を250gです‼️
ご飯も全てが炭水化物ではなく食物繊維や脂肪も入ってます‼️
だからたくさんの食品から取る必要があります。
今炭水化物を抜いてる方はぜひ勇気を出して取り入れてみてください‼️
逆に違うところを削ればいいだけなので、ぜひやってみてくださいね☺️
それでは👏
