おはようございます☺️
愛知県常滑市、名古屋市瑞穂区でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
本日は初めて僕の食事を公開します笑
大体同じ食事を摂ってますが、
朝は
鶏胸肉150g or鶏そぼろ70g
キャベツミックス 1/2袋
ミニトマト 2個
ご飯150〜170g
味噌汁
納豆
大体500〜700kcal
昼は
鶏胸肉150g or鶏そぼろ100g
キャベツミックス 1/2袋
ミニトマト 2個
ご飯170〜220g
ゆで卵 2個 or 厚焼き卵 1個
大体800〜1000kcal
昼に関してはこれをトレーニング前とトレーニング後に分けて摂ってます。
夜は
ご飯150〜180g
プロテイン 30g
＋週に3回くらい 脂質5g以内のアイス1個
総合計 食事だけで 1,700〜1,900kcalになるように設定してあります‼️
プロテインを入れると合計2,100kcalほどになります‼️
朝はマルチビタミンを摂るようにしています‼️
ビタミンはシンプルに疲労回復とタンパク質合成を促進してくれるので、飲むようにしています‼️
トレーニングは週5〜6で組むようにしており、
時間は1時間〜多いと2時間半です。
＋有酸素も30分くらいです。
P 130〜150
F 30〜50
C 220〜280
ぐらいです。
日によってカロリーも変わります。
けど毎日体重が落ちてるので変えずに行ってます。
ご参考にはなりませんが、カロリー計算においてはとてもおすすめで、見直すことで自分自身のライフスタイルも見直せるのでおすすめです‼️
実際僕の彼女もカロリーを意識して、5キロほど落としました☺️
男性は1,800〜2,000の間
女性は1,100〜1,300の間にすると落としやすいかもです☺️
それに加えて食費をその日のうちに100kcalほど燃やしてもらえれば落ちていくかなとは思います☺️
ぜひダイエットを始められる方はカロリーについては参考にしてみてください☺️
それでは👏
