おはようございます🌸
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
本日はトレーニング第4段‼️
もう一度脚🦵に戻ります‼️
前回はスクワットをお伝えしましたが、皆さんやってみましたか？？
まだやられてない方は過去のブログに記載してあるので、ぜひ読んでみてください☺️
本日はランジです‼️
使う筋肉はお尻、太もも全部になります‼️
やり方は
①足を前後に開きます‼️
（なるべく大きく開いた方がよりお尻に効きます）
②身体が前に行きすぎたり後ろに倒れすぎないようまっすぐな姿勢を保つ‼️
③手は腰又は、画像のようにする
④後は身体が前後しないよう垂直に体重を落とす‼️
⑤ゆっくりと行う‼️（呼吸も忘れないで下さい）
以上です
まずは自分の体重で行い慣れてきたらダンベルや水を持って行うと更に効きますよ☺️
是非やってみてくださいね‼️
では👏