こんばんは🌇
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです☺️
本日はコロナ陽性で自宅療養になってしまった方に向けて発信をさせて頂きます‼️
また、普段からあまり体を動かすことがない方にも届いたらなと思い書かせて頂きます‼️
まず、僕自身自宅療養がこんなにも心的ストレスと筋肉量の低下を感じる事があるなんて実際に体験してみないと分からないものですね笑
皆さんは自宅療養中はどの様な事をされて過ごしていますか？？
僕は一日中ゴロゴロするのみです笑
その結果明らかに末端の冷えが強くなり、自宅が二階建てなのですが、階段が前よりもキツく感じてきました。
僕も今日から少しずつ始めますので皆さんも簡単なエクササイズをご紹介するのでぜひ実践してみてください‼️
一個目‼️
【かーフレイズ】
これは主にふくらはぎの筋肉になるのですが、ここの筋肉第二の心臓と呼ばれるくらい重要で
効果としては、血流促進、膝や足首へのダメージを抑えるサポートをしてくれます‼️
女性の方だとむくみ解消につながるのでぜひ実践してみてください‼️
2個目
【ワイドスクワット】
これは脚を肩幅より少し広めに開き、
つま先を斜め45℃くらいに向けてしゃがんだり起き上がったりする種目です‼️
メインターゲットはお尻と太もも、です‼️
下半身の筋肉の衰えは将来歩けなくなる可能性があります‼️
男性も女性も必要な筋肉なので、まず残しておきたい筋肉の一つです‼️
この二つやり方はYouTubeやネットに載っているのでぜひ参考にしてみてください‼️
画像も貼っておきますのでよかったら参考にして下さい‼️
自分の体の健康は自分で守る様に心がけましょう‼️
それでは👏
