おはようございます☺️
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動してますKAITOです‼️
全国で雪が凄いみたいですね😅
皆さん凍結には気をつけて下さいね‼️
新年あけて丁度1週間‼️
そろそろ切り替えをしていきましょう‼️
トレーニングや有酸素運動、ストレッチや食事など少しずつ戻していきましょう‼️
始まる順は食事→ストレッチ→有酸素運動→トレーニング 人によりけりですが、この順番が1番スムーズに身体を戻していく方法だと思います👍
僕も食事に関してはまだまだですが、実際に体型が変わるのは食事かなと僕は思ってます‼️
食事は平均して1日で取らない日はほとんど無いくらい摂ると思いますが、その中でも一食一食こだわってる方は当然体が変わりやすいですし、あまり拘らずに美味しそうという判断のみで購入して食べる方は身体は変わりづらいです😅
ちなみに今日はよくあるそんなに食べてないのに体重がどんどん上がる方についてお答えしていきたいと思います‼️
お客さん特に女性の方によくあるのですが、ダイエットだから食べるのをセーブして、朝はコーヒーとスムージー、昼はお弁当（ご飯少なめ）、夜はビールとおつまみ後はおかず少し
本当によくカウンセリングの際に聞く食事です‼️
なぜ体重が増えるのか‼️
これは僕が考えるに食べる量とカロリーが少なすぎます‼️
ダイエットは量を減らせばいいものではありません‼️
むしろよく食べることが近道だと考えて下さい‼️
まず、カロリーと食事量が減るとどうなるか
食事やカロリーに合わせて代謝量が下がります‼️
運動してない方で食事を減らした方の例
ただでさえ消費量が少ないという状況ですが、基礎代謝量（何もしなくても燃えるカロリー）も一緒に減ってします。
身体が少ないカロリーと食事で補おうと頑張ってしまうので、減らせば減らすほど燃えにくい体つくりを自分でしてしまっています‼️
ですので、大事なのが、食べることです‼️
そのために必要なのは脂質と炭水化物を一緒に摂らない‼️
例 焼肉とご飯、ラーメン、うどんと揚げ物、ご飯と揚げ物などです。
これを守るだけで脂肪に変わるのを防ぎ身体に必要なエネルギーに変わりやすくなります！
そして水分量を最低1.5リットルは取る‼️
血流の流れを止めないように身体をしっかりと伸ばす習慣をつけたり、運動をする‼️
ぜひみなさんこの点を気をつけながら生活してみて下さい☺️
一昨日最悪なものを食べてしまったので晒します笑