こんにちは😃
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
一月入ってから特に風が強く寒いですね😵
ちなみに皆さん冬はお好きですか？？
好きという方いらっしゃいましたらぜひ理由とともに教えて欲しいです笑
本日は食事についてです🍽
お正月太り解消に向けてみなさんそれぞれで食事の内容を気をつけて頑張っている最中だと思いますが、よくある間違いを先にお伝えしますね♪
①食事を抜く
これは1番非効率なやり方です。
そもそも食事を抜く＝代謝を下げる行為
という風に考えて下さい‼️
体は食べたものを消化するために熱を発生させます‼️
これは1日の代謝の1割ほどに相当するエネルギー源になるので、食べないというのは損をします‼️
また、食べない事により身体は食べなくても大丈夫なように身体を守ろうとするので、必然的にエネルギーを使わなくなり代謝が減ります‼️
これを聞いたら食べるしかないじゃんけど何を食べればいいのと思うと思いますが、
まずは、タンパク質、炭水化物この二つを意識して取ってみてください‼️
炭水化物は体のエネルギーになりますし、タンパク質は体を動かすための筋肉のエネルギー源です‼️
この二つは最低限取ってあげる事により、体が萎む事がなくなります‼️
後は毎回食べたものを記録してみて下さい‼️
おそらくですが、そんなに食べてない方でも以外にも太りやすいものを食べてたりすること多いと思います‼️
食べてるものを把握する事で、自分自身が何を食べたら太りやすいのか、逆に何を食べたら痩せやすいのか分かるので記録することはおすすめです‼️
あとは食事の回数を増やして、満腹中枢を下げる‼️
これもおすすめです‼️
ぜひ実践してみて下さいね☺️
年末に食べました笑
さすがにこれは太りますがとても美味しかったです笑