こんにちは☺️
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOです‼️
本日は一昨日に引き続きPFCバランスについてご説明させて頂いた後にストレッチのことについてお話をさせて頂きます‼️
一昨日はPFCの割合についてご説明しましたが、
あくまであの数値は一般にダイエットや減量始めたての時に使われる数値になります。
なので、糖質制限や脂質制限をする際は割合が変わります‼️
ただ通常の場合は5:3:2の割合が最も体への負担がなくカロリーを抑えることができます‼️
まずPタンパク質とC炭水化物の1g摂取にあたり4キロカロリーになります！
これに際して脂質は1g摂取にあたり9キロカロリーになります‼️
脂質がどれだけカロリーが高くなるかこれで理解いただけたかと思います‼️
また、人間の体の約70%は水分で出来ています‼️
なので、体重を減らそうとする場合はこの水分量を調整することで、減らしやすくなります‼️
炭水化物は文字の中に水が含まれている通り、水分があります‼️
ただ闇雲に水分を減らそうとすると脱水症状を起こしてしまいます‼️
逆に考え方として余分な水分を身体に入れず、排出しやすい水分を体内に入れて循環させることによって身体は余分な脂肪がなくなってきます‼️
炭水化物の代わりに最低1日2リットルほどの水分を入れることで、体内の水分を老廃物と一緒に便や汗として排出されます‼️
これで身体のむくみや潤いが保たれます☺️
なので、積極的にお水をこまめに入れることが大事になります☺️
ぜひ皆さん実践してみてください‼️
話は変わりますが、ストレッチについてのお話です‼️
僕は人生で初めてトレーニングで怪我をしました。
準備不足、トレーニングの仕方、ストレッチ不足様々な要因が挙げられますが、冬の寒い中、関節にはダイレクトでダメージがかかるのも又、トレーニングかなと思います‼️
関節が温まって初めて筋肉への刺激が行くので、運動前、そして運動後は特にストレッチが重要なんだと改めて実感しました‼️
なのでみなさん特に冬場はストレッチは入念に行い、怪我の予防も一緒に行うとこれからも健康的に過ごすことができると思います‼️
ぜひ実践してみてください☺️
