おはようございます☺️
愛知県、岐阜県でパーソナルトレーナーとして活動しているKAITOといいます‼️
年末まで後2週間ちょっと、イベント毎が多くなるこの季節みなさんこの辺で少し気が緩んだりしてませんか？？
ケーキやお菓子など美味しいものが多くなったり、お店がきらびやかになりお店の戦略に打ち負けそうになっていませんか？？
もしそうなってる方がいれば少しだけ我慢して、食べる日を設定しませんか？？
毎日体の幸福度を上げてしまうとそれに慣れて身体は中々燃えてくれません。
体の幸福度つまり満腹状態を作るには
よく噛んで食べる
タンパク質を中心に食べる
糖度の高いものを一度減らしてみる
この三つを意識してみてください‼️
最初は少し物足りなさを感じるかも知れませんが、身体は繰り返すことにより慣れます。
野お菓子、アイス、味の濃い食べ物を一度手放してみてください。
また、野菜中心もまた、野菜によっては米に相当する炭水化物になるので、注意です‼️
タンパク質を中心に米や野菜などとって行くと食事をコントロールしやすいです‼️
カロリー計算の目安は
女性は大体 1,100〜1,300kcal
男性は大体 1,800〜2,400kcal
を意識してみると分かりやすいかなと思います‼️
ぜひ皆さん実践してみて下さい☺️
アプリなどを使うと計算が楽なのでよかったら使ってみてください‼️
では👏
これは先日景品でもらったプロテインとオートミールをまぜて作りました‼️
美味しかったですが僕の場合甘すぎたので量を考えます笑