こんにちは☺️
ほんっとうに寒いですね❄️
先週の半ばから急激に冷え始めて朝とかだと氷点下に届くのでは無いかと思うくらい寒さを感じて、二度寝をしてしまいそうになります笑
さて、本日は長年ジムへ行っても体が変わらない人の特徴をお伝えしたいと思います‼️
大前提として、個人の見解のため人によっては多少の誤差などもございます。
ご了承下さい。
①最終目的、そして持続的な目標をが明確では無い方
これはモチベーションと直結するかなと思いますが、始めた頃は10キロ痩せるとか健康的な体になるとか入らなかった服を着れるようになる
など始めは抽象的な目標を考えて実行をしようと思います。
ですが、これ半分正解で半分は不正解です。
目標を決める事は大事です。
ですが、持続をする為には短期的な目標が必須です。
例えば10キロ痩せたい場合まずいつまでか！
次に1ヶ月で何キロなら無理なくできるか
日常生活との併用をする為には無理なダイエットは禁物です。
そもそもまずは自分の生活習慣を考えてこの時間はトレーニングに当てれるや、食事の時間は大体この辺でなどその方に当てはまるスケジュールを先に立てておかないと出来なかった時やズレた時にまぁいっかに繋がり結果継続が難しくなります‼️
ここに関してはフィットネスを日常にできるかというのが重要になってきます‼️
②フォームが適当
これよくあるパターンですが、YouTubeなどで今はたくさんの情報がありますが、今のフォーム本当にあなたにあったフォームになってますか？
いくらYouTubeでこの種目は間違い無く効くとなってても、それがその人に当てはまるかは正直違うかなと思います‼️
なので、そもそもフォームや何から始めればいいかわからないなどは全然恥じらう必要はございません。
逆に最初にフォームを定着しておかないと怪我のリスクやなりたい身体になれず、ただ重量が持てるだけの身体になってしまいます。
ですので、始めは運動をやってきた方やってこなかった方関係なくプロのトレーナーをつけて慣れてきたら自分で行う
これが最も効率良く体型を改善するポイントです。
③チートデイが多すぎる
最近チートデイと言って、毎日何でもかんでも好きなように食べる方すごく多いかなと思います笑
本来チートデイとは食事を摂生してある程度体重を落とした段階になると身体が自分の身を守ろうとしてその食事量に適応しようとし、代謝が落ちる為体重の停滞が起きた際にもう一度身体を騙し代謝機能を戻す作業のことです。
なので、2週間に一回や一週間に一回好きなものを好きなだけというのはチートデイとは少し違うのかなるとは思います笑
それはある意味チートデイでは無くご褒美という表現が近いのかなと笑
ダイエットにおいて、体重や身体の変化が停滞してる時は食事や運動に対して順応しようとしてる最中なので、最低2週間ほど我慢して様子を見てみてそれでもダメな場合はご飯を抜いてる方は少し食べたり、脂質を制限してる方は少し脂っこいものを食べたりとコントロールをする必要があります‼️
身体を変える事は生半可な事ではありません。
きつさは人によって違うので自分にとってのきついは相手にとっては楽な事かも知れませんが、そこで他人と比べる必要はありません。
本当にきついと時ほど頼れるのはプロのトレーナーや周りの頑張ってる人かなと思います‼️
この1番きつい時に一緒に頑張れる仲間を見つけれるのもジムの良さかなと思います‼️
身体を変える事は1人では出来ないと思います‼️
必ず誰かの支えが必要な時がくると思います‼️
ですので、そのお手伝いサポートを僕たちトレーナーが出来ればと思います‼️
来年に向けて今からでもスタートしましょう‼️
僕もゆるく行っておりますがトレーニングや有酸素は週5日は行うようにしています‼️
食べた分動くこの考え方もまたありかなと思います‼️
それでは👏