久しぶりの投稿になってしまいました‼️
現在5月に行われるfitness STARという大会に向けて
11月初旬から減量をスタートしました‼️
まずは食事から見直すことにして、
2,400kcalになるように
食べるものを固定して計算をし易くしました‼️
内容は
卵、ご飯、鶏胸肉、鳥もも肉、ブロッコリー、生椎茸、レタスorキャベツ、牛肉
以上です‼️
ご飯に関しては1日に4回に分けて取っており、
朝、昼、夕方、夜
朝から徐々に白ごはんの量を減らして行く形にしています‼️
これに＋週5日の筋トレと有酸素を30分〜1時間を行うようにしています‼️
消費カロリーと摂取カロリーの差をなるべく多く出すため、消費カロリーを気にしながら生活をしています♪
最近は私生活でもお腹に腹圧ベルトを巻き、お腹を意識した生活を送ってます‼️
まだ始まったばかりで今のところはキツくないですが、最近ジムでお会いする方々に僕の知らない知識やトレーニングを教えて頂き日々アップデートを行ってます☺️
トレーナー自身のレベルアップはお客様にとってもレベルアップにつながると思うので、提供していけるようにこれからも頑張っていきます‼️
それでは本日も皆さん良い1日を👏
