皆様
おはようございます。
三瓶です。
6月より、自らへの戒めの想いもあり、
自らの失敗を恥を忍んで正直に告白しながら、
そこから学びを得ていこうという取り組みを始めています。
で触れたように、
2度目の継続失敗から、３度目の失敗をしないために、
以下の三つのテーマで、目下バグつぶしの旅を続けています
★今回の継続断絶の理由の一つは、忙しさ【物理的要因】
【１】忙しさを解消する手立てを考える
【２】例え、忙しくても、継続できる方法を考える
★今回のリスタートが遅れた理由の一つは、恥ずかしさ【精神的要因】
【３】「恥ずかしさ」VS「現状を受け止め学び成長すること」の狭間でさまよった自分の存在
通常であれば、【１】から触れていくのが定石だと思われますが、
私は、あまのじゃくなので（？）・・・
思ったよりハードルとして高かった【３】から触れてきています。
昨日は、
【３】「恥ずかしさ」VS「現状を受け止め学び成長すること」の狭間でさまよった自分の存在
を振り返り、効果的な判断を支えるものの一つは【自らの精神状態＝メンタル】である
ということを考えてみました。
今回は、よいメンタル状態を保つためには？
ということで、自らの考えをまとめてみようと思います。
【三瓶流 心を整える ５カ条】
１）質の高い睡眠
やはり、十分な睡眠があらゆるストレスを緩和してくれます。
睡眠の質を高めるために、寝具への投資も重要です。
私は、低反発マットレス を使用して依頼、睡眠の質がとても向上しました。
▼低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム
あとは、
▼アロマを炊く
▼寝る前３時間は食事を取らない
▼心地よい音楽を聞く
などなど・・・もっと質の高い睡眠は、どうやったら取れるか？
は面白いテーマですね。
は面白いテーマですね。
ちなみに、睡眠の質を高めることを意識してから、
日常生活に大きな変化が訪れています。
実は私が中期的な目標が実現し始めたのは、低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム
を買って使用し始めてからなんです。
これは偶然なのか、関係があったのか。。。いずれまた検証してみたいテーマです。
２）入浴
１人暮らしをするようになってからは、基本的にはシャワーで済ませていた入浴ですが、
この一年は、できる限りお風呂を溜めて入るようにしています。
３０分くらいゆっくりとお湯につかっていると、リラックスできて身体的疲れも軽くなりますし、
精神的にも落ち着きます。
３）最重要タスクを最優先で済ませてしまう
いきなり仕事に行きますが、簡単に言うと気がかりなことを極力残さない、ということです。
その日までにやらなければならないことをそのままにして置くと、それが気になって他のことの生産性が落ちます。
優先順位を明確につけ、それを早め早めで終わらせていく。
これも大きなポイントだと思っています。
４）「コントロールできること」と「コントロールできないこと」を分けて考える
これは、思考のトレーニングに当たりますが、
多くの人は、コントロールできなことで悩み、ある意味では効果的でない時間とエネルギーを使ってしまっています。
・そもそもこれは変えられることなのか？
・悩んでいることを悩みきって解決した時、ちゃんと自分にリターンがあるのか？
・悩みを解決するために投下する資源に対して、解決した時に得られるリターンは大きいのか？
を冷静に考えます。
特に、他人や、過去のことで悩んでいる場合、ほとんど意味がありません。
なぜなら、直接は変えられないからです。
それよりも、コントロールできること、変えられることにフォーカスしていく。
これは、今でもトレーニング中です。
５)メンターを持つ
私には、いつでも連絡してきていいよ、と言って下さるメンターが数人います。
自分の中で、うまくいかないこと、気がかりなこと、悩みそうになった時など、
すぐにその人に電話します。
すると、現状の問題は何一つ前に進みはしないのですが（笑）
精神的にはかなりすっきりして、前向きな気分になります。
もう、これは必殺技ですね。絶対に回復します。
以上、私なりの心を整えるための５カ条でした。
こうやって書きだすと、無意識的にやっていることが、
意識に顕在化されるので、さらにこれらの行動が強化されるような気がします。
こうやってまとめてみるのは、やっぱりいいですね。
文章化のメリットを享受しています。
もしよよしければ、皆さんの「心を整える方法」なども、
ブログやコメントで教えていただけたら幸いです。＾＾
