こんにちはﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
はぁ～「秋晴れ」良いですね～！
でも、花粉飛んでるんでしょうね:ﾞ;｀;:ﾞ;｀;･o(ﾛ≦〃)
前回の続きです！
＜スロートレーニング＞
スクワットやクランチ（腹筋運動）などの基本的な筋肉トレーニングに「ゆっくり動く」「動作中に力を抜かない」「ひじやひざを伸ばしきらない」という３つの要素を加え、軽い負荷でも効果が高いのが特徴。
１日１０分、週２～４回（１回やったら１日以上間を空ける）が効果的。加圧トレーニング程ではないが、脂肪の分解を促進する成長ホルモンの分泌も促進される。
｛ゆっくりな動きが我慢できる人。筋トレが好きな人。膝に負担をかけたくない人に。｝
[編集から一言]１つの動作をゆっくり丁寧にするので、ものすごく筋肉を意識する。短期で結果を出すのは難しそうだけど、毎日やらなくていいのはうれしい。気楽に続けられそう。
＜コアリズム＞
メレンゲやサンバ、ルンバなどのラテンダンスのヒップの動きにフォーカスしたエクササイズ。
テレビ番組でお笑い芸人の「クワバタオハラ」の「くわばたえり」さんが挑戦し、８５ＣＭあったウエストが６５ＣＭになった事から人気に火が付いた。
独習ＤＶＤでは、腰を左右に振る、回すなど、お腹周辺の筋肉をしっかり動かし、徐々にスピードＵＰしていく。
｛踊りが好きな人。ラテンのリズムが好きな人。くびれが欲しい人に。｝
[編集から一言]基本プログラムに挑戦。始めはテレビを前に腰を回す自分に引いたけど、ヘルプ機能を使いこなす内に、いつしか腹筋に効いている実感が。普通の腹筋運動だと辛くて速効挫折の私には向いているかも。
＜サーキットトレーニング＞
腹筋運動などの筋トレと、その場で足踏みなどの有酸素運動を３０秒ずつ交互に、１５～３０分ほど繰り返す。２つの運動を組み合わせる事で、効率良く体脂肪を燃やせると考えられたもの。
昨年から今年４月にかけて行われた、カーブスジャパンと国立健康・栄養研究所の共同研究では、体脂肪量減やウエストサイズ減が報告されている。
｛体脂肪をメラメラと燃やしたい人。一つの運動では飽きてします人。多少きつめでも大丈夫な人に。｝
[編集から一言]一つの器具、または有酸素運動はわずか３０秒なので「余裕！」と思いきや、３周目はバテました。運動内容が目まぐるしく変わるので、飽きっぽい自分にはぴったり。
次回は「食事系ダイエット分析」します（予定(笑)）三 (/ ^^)/