良い天気ですね～ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
朝、洗濯してくれば良かった・・。
今日は「骨盤を締める」おしり歩き編です。
骨盤の歪みと共に、問題となるのが、お尻の筋肉のへたり。
骨盤の歪みを矯正しても、筋肉がへたっていると良い位置をキープ出来ません。
そこで、自分で出来るお尻の筋肉のエクササイズをご紹介。
①お尻歩き（写真参照）
｛床に座って足を伸ばして、手を胸の前でクロスします。｝
まず、右のお尻を少し浮かせて、右足を前に出しましょう（膝を曲げない様に）。
その時、左のお尻（足）は後ろに引く感じにして下さい。
そして今度は逆です。左のお尻を少し浮かせて、前に。右のお尻は後ろに。
ＯＫですか！？これだけです(笑)
ポイントは膝をなるべく伸ばした状態でやる事。
腰を曲げ過ぎない様にする事（上半身は左右に振れてもＯＫ）です。
お尻を前に出すのと後ろに引くのを同時にやる事で、より筋肉に刺激を与える事が出来ます。
そんで、なぜか腹筋も鍛えられます(笑)
最初は片足３０歩（？）位から初めて下さい。無駄に回数増やすよりは、じっくりゆっくりやった方が効果的ですよ。。
②エア足あげ（写真参照）
｛うつ伏せで、上半身起こして。スフィンクスみたいな(笑)｝
まず、膝を曲げないで、足を上げます（床から３０cn位）。
そして、足が床に付かない様にその場で上下に動かしましょう！
ＯＫですか！？これだけです。。
ポイントは、足を床につけない事。
膝を曲げない事です。
最初は、１分位から始めて下さい。楽に出来るようでしたら、徐々に増やしていきましょう。
ただし、腰に来ますので、やり過ぎ注意ですよ(・・；)
テレビ見ながらでも出来ますから、是非やってみましょうヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ