こんにちはﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
３連休いかがお過ごしですか？
今日は「夜、よく足がつるんですよ！」という方が意外に多い事に気付いたのでＵＰしてみました((＞д＜))
「足がつる」・・こむらがえりとは全身の筋肉（足の裏や足の指など）で起こりますが、中でも太ももやふくらはぎの筋肉に多く起こります。
就寝中や運動中に多く起こり、また利にょう剤を服用する透析患者や妊娠後期（8ヶ月～）の人にもよくみられます。
こむらがえりのハッキリとした原因は分かっていないそうですが、電解質の低下によってひき起こされるという説もあるそうです。
実際につってしまったら、つっている場所をグイ～と伸ばすようにしてあげればＯＫ！なのですが、ではつらない様にするにはどうしたら良いのでしょう？？
＊運動する方は、ウォーミングＵＰとクールダウンを入念にやって頂ければ、良いですし、
夜間つる方は、入浴後にお水をコップ一杯飲み、ストレッチしてふくらはぎの筋肉や足の裏を伸ばす様にすると良いでしょう。＊
電解質のバランスが悪くなっているという事は、ミネラル(カルシウムやマグネシウム、カリウム)が不足し、ナトリウムが増え過ぎていると起こると考えられます。
特に妊娠中や激しい運動をする人はマグネシウムが不足しがち。
マルチサプリメントで補うのも良いですが、普段の食事から考える方が、なおよろしいかと♪
ではどのような食材が良いかと言うと・・、
[カルシウム]は、牛乳・いわし・ししゃも・小松菜・モロヘイヤなどに
[マグネシウム]は、緑黄色野菜・ゴマ・アーモンド・大豆などに
[カリウム]は、バナナ・メロン・アボカド・ほうれん草・さつまいも・豆類、魚類、肉類にも多く含まれています。
後は、[ビタミンＥ]も良いそうで、アーモンド・ナッツ類、さんま・さばなどの青魚、かぼちゃやほうれん草などがあります。
塩分は少し控え目でお願いします(￣□￣；)
「また、ホルモンバランスが崩れてしまったり、出産や激しい運動・日頃のくせ・習慣などで歪んだ骨盤などが、こむらがえりの原因となる事もあります。
冷え・むくみ・足の張りが強い方など下半身の血行が悪い事からも、つり易くなってしまいます。
直接的に筋肉に負荷を掛けてつる以外は、他の症状とセットなので、一番の原因を改善して行くのが近道かもしれませんね・・。」
＜まとめ＞
●食事はバランス良く様々な種類を摂りましょう（朝バナナは理にかなってるかも！？）
●入浴後は、ストレッチ
●適度な運動（仕事で動くのは運動にはなりません・・・）
●からだのメンテナンス
では、また～ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ