こんにちは(-"-;A
急に筋トレ激しくして、腕が上がりません(笑)
みなさん、気を付けて下さいね・・・。
さて、今日は「貧血」について。
ま～ず、「貧血」とは何か？
｛体の隅々まで酸素を運ぶために必要なのが血液中の赤血球。赤血球の中のヘモグロビンが酸素を取り込んで体の隅々まで酸素を行き渡らせているのです。
この赤血球や赤血球中のヘモグロビンが不足して、酸素を十分に体内に行き渡らせることができなくなってしまった状態を貧血と言います。｝
単に血が足りないだけでは、ありません！(´Д｀；)
では、主な原因は？
１： 偏食など栄養バランスの悪い食事やダイエットなどにより、食事からの鉄分の摂取量が
不足している。
２：傷・月経などによる一過性の出血の他、胃や十二指腸の潰瘍、痔、子宮筋腫などで継続して
出血している可能性がある。
３：激しい運動を日常的に行うことで、新しい赤血球の生成が間に合っていない。
４：不規則であったり、夜行性の生活は、鉄分を失いやすい。
５：妊娠中や授乳中の女性や成長期の子供は、鉄分の必要量が増えるので、相対的に
足りなくなり、貧血を起こしやすい。
貧血で起こり易いその他の症状
｛目まい・立ちくらみ・頭重感・耳鳴り・肩こり・むくみ・だるい・舌炎・口角炎・動悸・息切れ e.t.c｝
＊酷い場合は｛頭痛・爪がスプーン上に反る・氷食症｝などがありますので、専門医の検査を
受ける事をお勧めします。＊
自分で出来る予防法！！
まず、適度に運動をする事と十分な睡眠時間、出来るだけ
規則正しい生活を心がけて下さい。
そして食事ですね！
＜鉄分の多い食事＞
大豆、大豆製品
牛・豚・鶏のレバー、牛もも肉
小松菜、ほうれん草、春菊、切干大根、プルーン
ひじき、もずく、のり
あさり、牡蠣（かき）、しじみ、 いわし丸干し、まぐろ赤身、かつお
＜バランスを考えて＞
鉄とともにヘモグロビンの構成要素であるたんぱく質や、鉄分の吸収を促進させるビタミンＣ、正常な赤血球を造るために必要な葉酸やビタミンＢ12を鉄分とともに摂りましょう。
毎日の食事で、卵、肉類、魚介類、牛乳・乳製品、大豆及び
大豆製品の５種類を組み合わせて摂るようにしたら
です。
ＥＸ）たんぱく質の多い食品
肉や魚、豆腐、卵
ビタミンＣの多い食品
ブロッコリー、さつまいも、小松菜、カリフラワー、赤ピーマン、芽キャベツ、キウィフルーツ、オレンジ、いちご、柿
葉酸の多い食品
ホウレンソウ、ブロッコリー、アスパラガス、芽キヤヘツ、モロヘイヤ、枝豆、納豆
ビタミンＢ12の多い食品
牛・豚・鶏のレバー、さんま・にしん・いわし・さばなどの魚類、かき・あさり・しじみなどの貝類、卵黄、チーズ
余談ですが・・・、緑茶や紅茶、コーヒーに含まれるタンニンを鉄分といっしょにとると鉄分の吸収が悪くなります。
食事中にお茶を飲む時にはタンニンの少ないほうじ茶や麦茶にしましょう。
アロマを使うなら
「レモン、ローズマリー、ブラックペッパー、ラベンダー」がお勧めです。
前回ご紹介している「ジュニパー」「サイプレス」も使い勝手が良いのでどうぞ。
これらはあくまで、目安ですが、規則正しい生活の重要性と不規則な方は食事の重要性を
忘れないで下さい。。(´д｀lll)