ＬＶ２９ 「骨盤を閉める」電車で立つ編

こんにちは(*ﾟｰﾟ)ゞ


今日は電車の中でも「出来るもん！骨盤絞め運動」です。


今回も簡単です！


２パターンありますね。


　 ①お尻の穴絞め運動
背筋を伸ばし踵をくっつけて、足先を４５度開きます。
そして、お尻の肉と股関節のお肉をお尻の穴に集める様にギュッ～と力を入れましょう！
で、３秒キープ・・・。
ダラーとして、２呼吸。またギュッ～・・・。
何回やってもＯＫです
が、やり過ぎると・・、つりそうになりますよ（笑）



　②足の形はそのままで、肩幅より少し狭い位に足を開きます。
そして、膝をくっつける様に内側にギュッ～と力を入れましょう。


また３秒キープ！で繰り返し・・・。

以前にご紹介した内転筋を鍛える運動ですね。


お尻の穴を絞める運動と一緒にやると、より効果的です♪



あんまり頑張り過ぎると、不審がられますのでご注意を（笑）