こんにちは（＾ｕ＾）
先週、前に働いていた店の仲間の子供が、無事出産しました♪
写真見せてもらいましたが、かわいいですね～
元気に育ってくれるよう願ってるよ！！
さて、今日は以前から書こうと思っていた「腰痛持ちの方の運動・①」です。
１回目は「内転筋（ももの内側の筋肉）の強化」についてです。
腰痛持ちの方に限らず、むくみが強い方・冷え・内股Ｏ脚にも効果がありますから、試してみて下さい。
基本的に、足というのは、外側・前側が強くなりやすいので、内側の「内転筋」を鍛える事で、腰から上の安定感が増しますから、からだの軸がしっかりします。
すると、無駄な力が要らなくなるので、腰への負担も減ってきます。
また、内側の筋肉が活性化すると、代謝が良くなるので、老廃物が流れやすくなりますし、内側への締め付けが強化されれば、内股の改善にもなりますね。
では、足を肩幅より少し広めに開いて、足先を「ハ」の字に開いて下さい。そして、膝を近づけるように、ぐっと内側に力を入れましょう！
１回３・４秒で結構です。
痛めつけるのが目的ではないので、関節が痛くなるまでやらない様にするのと、上半身を出来るだけまっすぐ伸ばしてやって下さいね。
それだけ守って頂ければ何回やってもＯＫです
普段座ってるのが多い方は、足先まで足をピタッとくっつけて、膝の間にタオルを入れて、ぐっと内側に締めるように力を入れて頂ければ、同じ効果がありますよ！
ある特定の筋肉を鍛える時大切なのは、その筋肉を意識してやる事ですから、モモの内側を意識しながら、行ってくださいね！
では、良い週末を☆