お腹の不調もようやく落ち着いてきた「かみむらカイロ
」です(笑)
今日は「骨盤を閉める運動」についてです。
最近また、以前購入した「骨盤にきく」という本を読み返している所なんですが、ちょうど、何日か前に姿勢矯正でいらした女性がいたので、簡単に出来る運動をご紹介しようと思います。
いろいろお悩みはありましたが、その中で「Ｏ脚」が気になるという事で、チェックしてみると、以前から内股であったと・・。
ご本人の努力もあり、膝から足首まではそうでもないのですが、膝から上がやはり気になるそうで。
実際に施術してみると、内股の名残りが骨盤にちゃんと残っていました。
骨盤が外に開きぎみで、股関節が内側に回転しやすくなったままだったのです。
股関節の位置が悪いと、おしりの外側に肉がつきやすくなりますし、足の付け根に痛みが出たり、足全体が疲れやすくなってしまいます。
では、自分で日頃出来る事は・・、
「歩き方を気を付ける事」と「上の運動」をやってみましょう！
歩き方は以前書いてますので、そちら参考にして下さい。⇒ＬＶ１
運動のやり方ですが、
まず、うつ伏せで寝ます。
その時、足先を外に向けてベタ～と寝て下さい。足を外に開くのではないですよ。
足先を外に向けるんです。
からだが硬い人は、それだけで結構きついと思いますので、出来る位置で・・。
次に、大きく息を吸って、ゆっくり吐きます。
ゆっくり吐く時に腕のちからで上半身を起こします。おしりの真ん中・腰の下辺りが、「キュウー！」と締まる感じがすればＯＫです。
そして、息を吐ききった所で、そのまま２・３秒止めます。
その後、ゆっくり息を吸いながら上半身を下ろして行きましょう。
息を吸いきった所で床（ベッド）にからだがついている位のスピードですね。
そこから、大きく一呼吸して、また繰り返しです。
注）決して急いでやってはいけません！
結構、強制的な運動なので、からだを壊さないように、ゆっくり行ってくださいね。
腰に負担が掛かるので、多くても３回位で良いですよ。
ゆっくりやると結構きますから！で、終わったら、腰の下・おしりの真ん中の骨に両手のひらを当てて
「お疲れ様（＾ｕ＾）」と３０秒～１分位、温かくなるまで、ダラ～としてましょう。
簡単な動作ですが、効果的にやるのは意外と難しいので、説明不足な点がありましたら、なんなりとご質問下さい。。
では、また( ^^) _旦~~