麦わらコーチに
3'31-35-35-34-28(-38)
直近の練習の添削(軌道修正？)をお願いしました
まずは練習の報告
12/8
先日ブログにも書いた1000×10
12/9
朝45'jog
昼休み60'jog
12/10
120'jog(4'52/k)
12/11
昼休み60'jog
夕方30'jog
12/12
朝60'jog
午後150'jog(4'46/k)
12/13
6000×3
21'05-21'23-21'22
仕事がフルタイムである日(月火水金)は
昼休みの60'jogと朝練が基本
朝走らなければ夕方に補填
まとまった時間が取れたら120分以上のジョグ(今週は2度)
土曜日にトータル40K踏めたので
日曜は自分の練習というよりは仲間のサポート
5000mTTのペーサー2本にプラス1本を5000〜6000は単独走で追加して6000×3
人より多くやるのが鉄則
フルに向けての思考はペースを上げるよりも本数&1本の距離を伸ばす
フジタツくんはロード5Kの自己ベストは17'17
17'15目標で3'27押しという注文を受けたのですが
朝7時の寒さ×前日の疲労×ひさびさの匠戦で
3'28切るのが意外とキツくて
ラスト1000で抜け出してもらってなんとか自己ベスト達成！
力及ばず…
彼はまだまだ伸びますね
お次は18分切りが目標の2人を引っ張る
注文はイーブンペースということだったので3'35〜36が最低ライン
一番楽に走れる形である
1000で貯金→前半は余裕を持つ→中間走我慢→ラスト上げる
の形を意識して
3'31-35-35-34-28(-38)
でビタビタのペースメイク
このペースにはかなり余裕があるんでしょうね
これをあと3秒引き上げたらサブ2.5は確実
結局6000×3本は
21'05(3'31-28-27-28-34-33)
21'23(3'31-35-35-34-28-38)
21'22(3'30-37-35-34-30-35)
と、まあまあ及第点の出来
前日に距離踏んでるからギリギリ許します笑
自分の殻(自己ベスト)を破るっていうのは
本当に素晴らしいですね
16分台が見えてきてる同級生フジタツくん
17分台をゆうゆうクリアのクロさん
あとから聞くとなんと社会人ベスト更新だったまっきぃさん
たまには周りに貢献しようと思ったかじゅまる兄さんでした
そして、本題
麦わらさんからのアドバイス【重要】
トレーニングでは
休養→スピード→持久走(ペーラン)→距離走
の順で行うと故障のリスクは少ないらしい
僕に当てはまると
6000×3は18Kペース走を分割したものと考えられるので→18KPR
距離走とペーランが入れ替わっているので
少し負担がかかっているのでは？
という考察
このような視点はなかったのでなるほど🤔という感じ
「まあ、無理ない範囲でやってるんだろうけど」
とそのあたりまでお見通しだったようですが😅笑
さあ、距離走をどうスケジュールに組み込むか…
p.s.
今週末はロードレース出場！
たぶんフルは走らないけど