こんにちは。
埼玉県内の整形外科に勤務する、鍼灸師柔道整復師の森慶一郎です。
さて、今日はご自分の姿勢で悩む患者様を施術しました。
白岡市 N様 60代 女性
お悩みは、背骨(腰骨) が曲がってしまい、自分で腰を触ってみるとゴツゴツ骨が出っぱっている。さらに腰からおしりにかけての痛みがあり、前かがみになっている自分の姿勢が気になるそうです。
筋肉の衰えを自覚していて、腹筋をしているとのこと。すばらしいですね(^^)
皆様も共感できる症状がおありではないでしょうか。残念ながら曲がってしまった背骨は外科的に手術をしないと戻ることは難しいです。
この方は農家の方で、日頃前傾姿勢で仕事をする生活習慣が大きく影響したのではないかと考えられます。
背骨が曲がってしまうのも、１日や２日でなるわではありませんから。何年もかけて背骨にストレスが加わり曲がってしまったということです。
曲がってしまった背骨をまっすぐにすることは難しいですが、これ以上ひどくさせないためにケアすることはとても大事です。
それはやはり、普段から良い姿勢を意識したり、毎日少しずつできるエクササイズが必要です。
この方はご自分で腹筋トレーニングをされているので、ご自分のお身体を大切になさっていることが感じられました。
そこで私は腹筋プラス、おしりの筋肉もトレーニングしましょうとお伝えしました。なぜなら、腹筋を鍛えるだけですと、腰痛予防としては良いのですが、前かがみの姿勢を増強させてしまうからです。したがって、良い姿勢を保つ代表的な筋肉でもある、大殿筋を鍛えるようにお伝えしました。
名付けて「サンドイッチトレーニング」です笑
つまり体の前面の腹筋と、後面の大殿筋を鍛えて、前後の筋肉で良い姿勢を作るのです。
やり方は、
①仰向けに寝る
②両膝を立てる
③足で踏ん張っておしりをぐいっと持ち上げる
腹筋と合わせて、１日に２０回×２セットがいいと思います。
ワンポイントアドバイスとして、おへそを持ち上げるように意識して、背中とおしりがまっすぐになるようにするとよりおしりの筋肉に効きます！
サンドイッチトレーニング、
ぜひ試してみてください(^^)！
個人的な活動として、出張施術も行っています。
日時：(月)(火)(水)(金)(土)･･20時以降OK
(木)･･終日OK、
(日)･･14時以降OK
場所：自宅(白岡駅徒歩7分)、
お客様宅出張、その他ﾚﾝﾀﾙｽﾍﾟｰｽ
施術内容： 慢性腰痛、五十肩、ひざ痛、猫背矯正、骨盤矯正、
Ｏ脚矯正、美容鍼、鍼灸治療、吸玉治療
鍼灸整体 飛船 -HIFUNE-
森慶一郎
https://longestjourney69.wixsite.com/seitai-hifune