Nさん 60代女性 介護職
今朝仕事で重たいものを持って腰をグキっとやって腰痛になってしまったそうです💧
皆様も一度はそんな経験ありますよね。
重たいものを持つことは、腰痛発症の最も多い原因の１つです。
ではなぜ重たいものを持って腰痛になったのか、、
それは腹筋と背筋のバランスが１つの原因と思われます。
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これは一般人の腹筋と背筋の筋力バランスの比率です。背筋は姿勢を維持するために、常に働く筋肉であるのに対し、腹筋は意識的に努力しないと鍛えられません。
したがって、放っておくと腹筋はどんどん弱くなり腰が丸くなり腰痛を引き起こしてしまうのです。
ではどうしたらよいか！？
それはやはり鍛えるしかありません💦💦
そう、筋トレです。
しかし、ゼイゼイ ハアハアするような筋トレをしなくてもよいのです。
仰向けに寝て、おへそを見る。
これを１日２０回続ける。
ただそれだけです。
少なくとも私はそうやってお腹の筋肉を地道に鍛えて、今では腹筋が割れるくらいにまでなれました笑(個人差はありますが)
腰痛にならないための予防トレーニングは、続けられるものを続けること。自分ができそうなものから始める。
これが一番大事です。
ワンポイントアドバイスとして、
トレーニングは音楽やラジオを聞きながらやることです♪
耳から入ってくる刺激でツライ筋トレをごまかすのです笑
そうすれば、筋トレの時間も楽しく音楽を聞く時間、ラジオで情報を得る時間に変わります。私はもっぱらYouTube動画を見ながらセコセコ腹筋をしています(^^)
このような感じで、やってみてはいかがでしょうか。それではまた、腰痛にならないためのヒントやアイデアをお伝えしたいと思います。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
個人的な活動として、出張施術も行っています。
日時：(月)(火)(水)(金)(土)･･20時以降OK
(木)･･終日OK、
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場所：自宅(白岡駅徒歩7分)、
お客様宅出張、その他ﾚﾝﾀﾙｽﾍﾟｰｽ
施術内容： 慢性腰痛、五十肩、ひざ痛、猫背矯正、骨盤矯正、
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鍼灸整体 飛船 -HIFUNE-
森慶一郎
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