ものがあり、○○ダイエットと名の付く
手法はいくつもあります。
これではヤセたいと思っても情報が多すぎて
何を取り入れて良いか迷ってしまいます。
しかし手法選びよりも重要なのは食習慣の
見直しであり、それがダイエットの本質です。
肥満の原因を洗い出し悪習慣を改善する事が
出来れば、手法を取り入れなくてもヤセる
事は決して難しくありません。
◼️食生活の見直し
まずは肥満の直接の原因となっている
食生活を見直す為に、普段の食べ物と
飲み物、量や時間帯などを思い返して
可能な限り書き出していきましょう。
改善の為には見直しと原因の洗い出しが
必要不可欠です。
知人Ａさん １日の食事記録🔽
朝食
６枚切食パン１枚 いちごジャムたっぷり
カフェオレ１杯
昼食
豚骨ラーメン
ギョウザ
間食
缶コーヒー×2
クリームパン小1個
夕食
唐揚げ４個 マヨネーズ
白米２杯
サラダ ごまドレッシング
豆腐の味噌汁
夜食
ポテトチップス1/3袋
カフェオレ１枚
合計 約2800Kcal
このように１日で口にした物を記録
しておくと、改善点も分かりやすく、
本人も改めて自分の食生活を自覚する
ことが出来るのです。
翌日の改善食生活🔽
朝食
６枚切食パン1/2
スクランブルエッグ卵２個
紅茶 砂糖少な目
昼食
焼き魚定食
間食
低糖質クッキー２枚
お茶
夕食
豚肉の野菜炒め
冷奴
白米１杯
合計 約1930Kcal
量をあまり減らさずに食べる物を変えて、
夜食を止めただけでも改善前と後では
約900Kcalの差が出ています。
これでも体重の増加を止めるには十分
ですが、ダイエット効果を高めるには
もう少し１日の摂取カロリーを抑える
必要があります。
しかし見直しと改善を習慣化し継続
する事で、よりダイエット効果の高い
食習慣に変えることは可能です。
