みなさん、こんにちは！
日本のスナックやおつまみも美味しいですが、
みなさんは韓国人が愛してやまない「ファンテチェ（スケトウダラを乾燥させた干し鱈）」をご存知ですか？
マヨネーズ×青唐辛子×お醤油のピリ辛タレにディップして食べる、
韓国定番のフィンガースナックです。
今回はインナービューティーの必須アイテム
コストコ購入品で作る、
タンパク質たっぷりのリアルなダイエットおうちごはんをご紹介します。
現在マンジャロ（2.5mg）2回目を投与しながら体型管理中なのですが、
夜ごはん代わりにこのファンテチェを2週間食べ続けたところ、
約61kgから今朝の測定で 57.9kg を記録しました！
1. コストコのファンテチェ（干し鱈 480g）
コストコ購入価格： 16,290ウォン（480g）
"ファンテチェは100gあたりのタンパク質がなんと約70〜80g
"
炭水化物（糖質）はほぼゼロという、ダイエッターには神のような食材です。
コンビニなどで売られている少量のおつまみタラは少し割高ですが、
コストコの大容量ならコスパ抜群でストックに最適です。
2. エアフライヤーでサクサク！特製ディップソースの作り方
〈材料（1人分）〉
コストコ ファンテチェ：ひとつかみ（約30〜40g）
料理酒（またはみりん）：大さじ2
青唐辛子（または鷹の爪・ししとう）：1本（小口切り）
漬け醤油（またはめんつゆ）：大さじ1
マヨネーズ 大さじ : 大さじ2
💡 日本で作る場合の代用調味料：
韓国の料理酒（マッスル） ➔ 日本の「みりん」または「料理酒」でOK！
韓国の漬け醤油（チャンアチ醤油） ➔ 日本の「めんつゆ（3倍濃縮なら少し薄めて）」や「味ぽん」で美味しく代用できます。
〈作り方〉
下準備：
ファンテチェに料理酒（みりん）大さじ2を回しかけ、軽く揉み込みます。
（生臭さが消え、焼いた時にラスクのようにサクサクになります！）
エアフライヤー：
予熱なし100度で6分間焼き上げます。
ソース作り：
小皿にマヨネーズ、青唐辛子とめんつゆを合わせます。
盛り付け：
サクサクになったファンテチェにたっぷりディップして完成！
3. ダイエッターの正直レビュー
口が寂しくなる夜に、
ビールの代わりに冷たい強炭酸水を合わせるのが私のルーティン。
高タンパクなのでしっかり噛むことで満腹感が続き、
夜中の過食をしっかり防いでくれます。
💡 韓国リピーターさんへのおすすめプチ情報！
日本のコストコ会員証をお持ちの方なら、世界共通なので韓国のコストコでもそのままお買い物が楽しめます！
「明洞や東大門の定番コースは行き尽くした！」という韓国リピーターの方は、ぜひ韓国のコストコでお買い物してみてください。韓国ならではのグルメやお土産が豊富で本当に楽しいですよ。
今回私が訪れたコストコ光明（クァンミョン）店は、ソウル駅からKTX（高速鉄道）に乗ればなんと約15分、乗り換えなしの一本で光明駅までアクセスできます！駅からも近くて移動も楽々なので、いつもの旅行と一味違うローカル体験として本当におすすめです。