おはようございます、御厨です。
『カラダケア vol.7』
前回に引き続き、効果的なストレッチ法を
ご紹介していきます。
運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』
両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで
行うのがベストですというお話をしました。
そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を
少しずつ紹介していきます。
本日は『内転筋群（太ももの内側）のストレッチ』
⑴内転筋ストレッチ①
①両足の脚の裏を合わせて座り、両手で足首を持ちます。
②背筋を伸ばした姿勢で、身体を前へ倒していきます。
※背筋を伸ばした姿勢のままできる範囲で倒しましょう！
⑵内転筋ストレッチ②
①両足を開いて座り（足首は90°に持ち上げる）、両手を前へ着きます。
②背筋を伸ばした姿勢で、身体を前へ倒していきます。
⑶内転筋ストレッチ③
①両足を開いて座り（足首は90°に持ち上げる）、片手を着きもう一方は上へ伸ばします。
②背筋を伸ばした姿勢で、体を上へ伸ばしている手の方向へ倒します。
③手を着く位置を左右入れ替え、同様に行います。
今回紹介した『内転筋群（太ももの内側）のストレッチ』は
股関節の内転の動きに関与する筋肉の柔軟性を高めてくれます。
前回同様に、内転筋群も硬くなっている方が多い部位です。
運動の際に内転筋群の柔軟性が低下していると
股関節の動きが悪くなったり、膝や腰などの他の関節や部位に負担がかかるので、
運動前に内転筋群の柔軟性を高めておくことはとても重要です。
効果的にストレッチを行うには、正しい姿勢で行うことがとても重要です。
無理に伸ばしすぎると姿勢が崩れるので、ご自分のできる範囲で行いましょう！
（※無理して見本の写真の姿勢を真似する必要はありません。）
次回も、効果的なストレッチを
紹介していきます。