こんばんわ、御厨です。
『カラダケア vol.5』
前回に引き続き、効果的なストレッチ法を
ご紹介していきます。
前回のブログで、運動前は『静的ストレッチ』⇒『動的ストレッチ』
両方を組み合わせて行い、運動後は『静的ストレッチ』という流れで
行うのがベストですというお話をしました。
そこで、運動前・運動後共に行う『静的ストレッチ』を
少しずつ紹介していきます。
本日は『大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ』
①片足を曲げ、両手を後ろへつきます。
②ついている両手へ体重をかけていきます。
《注意点》
【※曲げている足は、足の甲が地面につくように】
【※曲げている足の膝が地面から離れないように】
余裕のある方は、応用編としてステップアップしていきましょう！
●両肘を地面つける→●両肩を地面につける
今回紹介した『大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ』は
大腿四頭筋（太ももの前）の柔軟性を高めてくれます。
特に今回ご紹介した大腿四頭筋は硬くなっている方が多い部位です。
運動の際に大腿四頭筋の柔軟性が低下していると
膝などの他の関節に負担がかかるので、運動前に大腿四頭筋の柔軟性を
高めておくことはとても重要です。
また、今回紹介したストレッチの方法はご存知の方も
多いと思いますが、※注意点に気をつけて実施しましょう
次回も、効果的なストレッチを
紹介していきます。