こんばんわ、御厨です。
先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。
前回は、『伸展型腰痛』の改善について
説明しました。
今回は、『伸展型腰痛』の改善ストレッチ・トレーニングを
紹介します。
前回説明しましたが、
このタイプの腰痛の方は、身体を反らせる際に、骨盤の前傾と
腰椎前弯が増強され、腰背部（背中の筋肉）の筋肉への負担が
蓄積することにより痛みへと繋がる腰痛です。
改善のポイントは、
●骨盤を前傾させる筋肉はストレッチ
【腸腰筋・大腿四頭筋・脊柱起立筋・腹斜筋】
●骨盤を後傾させる筋肉はトレーニング
【腹直筋・腓腹筋・ハムストリングス・大臀筋】
この二つのポイントを改善する
ストレッチ・トレーニングを紹介します。
まずは、骨盤を前傾させる筋肉のストレッチから
【腸腰筋ストレッチ】
①イスに座り、両手でイスを持ち足を前後に開きます。
②その姿勢で背筋を伸ばしていきます。
【大腿四頭筋ストレッチ】
①イスの横に立ち、片膝をつき、片手で足首を持ちます。
②その状態からかかとをお尻の方へ引き寄せます。
【脊柱起立筋ストレッチ】
①イスに座り、両手を体の前で合わせます。
②その状態から背中を丸めていきます。
【腹斜筋ストレッチ】
①イスに座り、片手を上に挙げ、片手でイスをもちます。
②その状態から体を横へ倒していきます。
この４つのストレッチが、『伸展型腰痛』の方向けの
改善ストレッチです。
また、今回ご紹介したストレッチは伸ばす部位が重要です。
ストレッチのやり方は、同じ部位を伸ばすストレッチであれば
他のやり方でも構いません。
次回は、『伸展型腰痛』改善トレーニングを
紹介していきます。