こんばんわ、御厨です。
先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。
前回は、【腰に負担をかけない姿勢】について
説明しました。
【屈曲型腰痛】【伸展型腰痛】共に
正しい姿勢をとることがとても重要です。
また、【屈曲型腰痛】【伸展型腰痛】は
それぞれのタイプにより、改善方法が変わってきます。
今回は、【屈曲型腰痛】の改善方法を説明していきます。
屈曲型腰痛は、『身体を曲げると痛みが出る』腰痛です。
このタイプの腰痛の方は、骨盤が後傾している場合が多く
身体を前に倒すときに、骨盤の前傾が制限されることで
痛みに繋がっています。
まずは、骨盤を後傾させる筋肉のストレッチが必要です。
骨盤を後傾させる主な筋肉は、
大胸筋・ハムストリングス・大臀筋・腓腹筋です。
この筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤を正常な状態に
戻していきます。
また、骨盤を前傾させる筋肉は弱っている、もしくは
使えてない状態にあります。
したがって、骨盤を前傾させる筋肉は強化する必要があります。
骨盤を前傾させる主な筋肉は、
腸腰筋・大腿四頭筋・脊柱起立筋・広背筋です。
この筋肉の筋力を向上することで、骨盤を正常な状態に
戻していきます。
骨盤を正常な状態へ戻すことで、身体を前に倒すときに
骨盤の前傾の制限がなくなり、痛みの改善に繋がります。
次回は、『屈曲型腰痛』の改善ストレッチ・トレーニングを
紹介します。
先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。
前回は、【腰に負担をかけない姿勢】について
説明しました。
【屈曲型腰痛】【伸展型腰痛】共に
正しい姿勢をとることがとても重要です。
また、【屈曲型腰痛】【伸展型腰痛】は
それぞれのタイプにより、改善方法が変わってきます。
今回は、【屈曲型腰痛】の改善方法を説明していきます。
屈曲型腰痛は、『身体を曲げると痛みが出る』腰痛です。
このタイプの腰痛の方は、骨盤が後傾している場合が多く
身体を前に倒すときに、骨盤の前傾が制限されることで
痛みに繋がっています。
まずは、骨盤を後傾させる筋肉のストレッチが必要です。
骨盤を後傾させる主な筋肉は、
大胸筋・ハムストリングス・大臀筋・腓腹筋です。
この筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤を正常な状態に
戻していきます。
また、骨盤を前傾させる筋肉は弱っている、もしくは
使えてない状態にあります。
したがって、骨盤を前傾させる筋肉は強化する必要があります。
骨盤を前傾させる主な筋肉は、
腸腰筋・大腿四頭筋・脊柱起立筋・広背筋です。
この筋肉の筋力を向上することで、骨盤を正常な状態に
戻していきます。
骨盤を正常な状態へ戻すことで、身体を前に倒すときに
骨盤の前傾の制限がなくなり、痛みの改善に繋がります。
次回は、『屈曲型腰痛』の改善ストレッチ・トレーニングを
紹介します。