おはようございます。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
③メイントレーニングです。
デイサービス東のメイントレーニングは
ストレッチで関節の動きが滑らかになってきたら、
今度は目的とする筋肉を鍛えます。力を入れると、
力んで息が止まりやすくなるので、呼吸を意識しながら
ゆっくり行います。いきなり思い切って脚を伸ばしたり
すると、関節を痛める可能性があるので、痛みのない範囲で
少しずつ可動域を広く（動きを大きく）していきます。
また、運動時間も徐々に増やしていき、少しずつ負荷をかけていきます。
今回のメイントレーニングは、
●レッグエクステンション【太もも筋力強化】
●バックエクステンション＆ローイング【背部筋力強化】
●チェアスクワット【下半身筋力強化】
この３つの種目をご紹介します。
レッグエクステンション《下半身トレーニング》
鍛えられる部位：大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②膝を伸ばし、５秒間お皿の上の太ももの前に力を入れます。
③力を抜き、①の姿勢に戻ります。
④この動作を繰り返します。
バックエクステンション＆ローイング 《背部トレーニング》
鍛えられる部位：脊柱起立筋、広背筋 回数：１０回
①背筋を伸ばし座り、両手を肩と平行の高さまで持ち上げ
体を前に倒していきます。
②背筋を伸ばしたまま、体を真っ直ぐの状態へ戻しながら
肘を後ろへ引き寄せていきます。
※肩甲骨を内側へ寄せるように意識しましょう！
③①の姿勢に戻ります。
④この動作を繰り返します。
チェアスクワット 《下半身トレーニング》
鍛えられる部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋 回数：１０回
①イスに座り、両手を腰に当てます。
②足裏を地面にしっかりとつけ、踏ん張りながら立ち上がっていきます。
③真っ直ぐの姿勢で立ちます。
④今度は逆に、③→②→①と元の姿勢に戻ります。
⑤この動作を繰り返します。
次回は、④クーリングダウンをご紹介します。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
③メイントレーニングです。
デイサービス東のメイントレーニングは
ストレッチで関節の動きが滑らかになってきたら、
今度は目的とする筋肉を鍛えます。力を入れると、
力んで息が止まりやすくなるので、呼吸を意識しながら
ゆっくり行います。いきなり思い切って脚を伸ばしたり
すると、関節を痛める可能性があるので、痛みのない範囲で
少しずつ可動域を広く（動きを大きく）していきます。
また、運動時間も徐々に増やしていき、少しずつ負荷をかけていきます。
今回のメイントレーニングは、
●レッグエクステンション【太もも筋力強化】
●バックエクステンション＆ローイング【背部筋力強化】
●チェアスクワット【下半身筋力強化】
この３つの種目をご紹介します。
レッグエクステンション《下半身トレーニング》
鍛えられる部位：大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②膝を伸ばし、５秒間お皿の上の太ももの前に力を入れます。
③力を抜き、①の姿勢に戻ります。
④この動作を繰り返します。
バックエクステンション＆ローイング 《背部トレーニング》
鍛えられる部位：脊柱起立筋、広背筋 回数：１０回
①背筋を伸ばし座り、両手を肩と平行の高さまで持ち上げ
体を前に倒していきます。
②背筋を伸ばしたまま、体を真っ直ぐの状態へ戻しながら
肘を後ろへ引き寄せていきます。
※肩甲骨を内側へ寄せるように意識しましょう！
③①の姿勢に戻ります。
④この動作を繰り返します。
チェアスクワット 《下半身トレーニング》
鍛えられる部位：大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋 回数：１０回
①イスに座り、両手を腰に当てます。
②足裏を地面にしっかりとつけ、踏ん張りながら立ち上がっていきます。
③真っ直ぐの姿勢で立ちます。
④今度は逆に、③→②→①と元の姿勢に戻ります。
⑤この動作を繰り返します。
次回は、④クーリングダウンをご紹介します。