おはようございます。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
②プレエクササイズ（準備運動）下半身編です。
今回のプレエクササイズは、股関節を中心に
股関節の動きに重要な役割を果たしている筋肉に
刺激を入れ、よりメイントレーニングを効果的に進める
トレーニングをご紹介します。
今回はこの二つの筋肉を鍛えるトレーニングです。
股関節を持ち上げる動作に重要な働きをしている〈腸腰筋〉
股関節の左右の安定性に重要な働きをしている（中殿筋）
それでは、実際に行っているトレーニングを
ご紹介します。
ニーアップ《股関節トレーニング》
鍛えられる部位：腸腰筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②片足を天井に向かって上に持ち上げます。
③片足が終わったら反対側も同様に行います。
アブダクション《股関節トレーニング）
鍛えられる部位：中殿筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②片足を横へ開いていきます。
（開いていない脚は動かないようにしましょう！）
③片足が終わったら反対側も同様に行います。
次回は、③メイントレーニングをご紹介します。
御厨です。
先週に引き続き
デイサービス東で日頃実施している
機能訓練トレーニングをご紹介させて頂きます。
デイサービス東では、スポーツトレーナーが考案した
利用者に合わせた機能訓練トレーニングを実施しております。
トレーニングの流れとしては
①ウォーミングアップ（準備運動）
②プレエクササイズ（準備運動）
③メイントレーニング
④クーリングダウン
この４つを組み合わせて行っています。
本日ご紹介するのは、
②プレエクササイズ（準備運動）下半身編です。
今回のプレエクササイズは、股関節を中心に
股関節の動きに重要な役割を果たしている筋肉に
刺激を入れ、よりメイントレーニングを効果的に進める
トレーニングをご紹介します。
今回はこの二つの筋肉を鍛えるトレーニングです。
股関節を持ち上げる動作に重要な働きをしている〈腸腰筋〉
股関節の左右の安定性に重要な働きをしている（中殿筋）
それでは、実際に行っているトレーニングを
ご紹介します。
ニーアップ《股関節トレーニング》
鍛えられる部位：腸腰筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②片足を天井に向かって上に持ち上げます。
③片足が終わったら反対側も同様に行います。
アブダクション《股関節トレーニング）
鍛えられる部位：中殿筋 回数：左右各１０回
①イスに座り、両手でイスを持ちます。
②片足を横へ開いていきます。
（開いていない脚は動かないようにしましょう！）
③片足が終わったら反対側も同様に行います。
次回は、③メイントレーニングをご紹介します。