ここ最近、運動もろくにせず、食事も何の迷いもなくたらふく食べ、
体重は２キロ増の84キロに
せっかくブログのタイトルに『ダイエット』という文字を入れているという事もあり、
自らダイエットを実践します
とりあえず１ヶ月間限定で、
目標は3キロ減
計算的には一週間で１キロの計算程落としていこうかなと。。。
まず純粋に体脂肪１gは7kcalで燃焼し、
１kgは7000kcalで燃焼します。
運動を行なう際は、単一で脂肪だけを燃やす事はできませんが、
できるだけ効率良く脂肪を燃やす為の運動は、
やはり『有酸素運動と無酸素運動』でしかありません。
直接、脂肪を燃やすのは『有酸素運動』ですが、
基礎代謝量を減らさない為には『無酸素運動』も必要です。
とりあえず、目先数字での目標は、『一日に500kcal以上ののカロリー減』です。
500kcal以上で、目標は700kcal消費で、
700kcal×７日= 一週間で4900kcal
700kcal×30日= 一ヶ月間で21,000kcal
147,000÷脂肪１kg7,000kcal= 一ヶ月で3キロ減
簡単に考えて、上記のようなプランでしょうか。
（そんなに細かく考えているわけではないのですが・・・
）
カロリー消費は普通に考えて『摂取カロリー（食事）』と『消費カロリー（運動）』ですから、
この二つで目標500kcal以上なので、『摂取カロリー』が多すぎた日は『消費カロリー』で補い、
『消費カロリー』が少なすぎたら『摂取カロリー』を控える。
色んなダイエット方法があり、
サプリメントがあり、
トトレーニングがあり、、、
簡単に言えば、上記『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランスと、
『基礎代謝量』を増やす事（筋肉をつける事）でしかないのです
そして、女性が筋トレをすると、筋肉が大きくなりすぎてムキムキになる
って言う人がいますけど、
女性は女性ホルモンの関係で、そんなに大きくなる事はないですからね
そこまで筋肥大を起こす人は、何かのスポーツ競技を行なえば、
ある程度のレベルまで行けると思うので、そんな方は競技を進めます
一ヶ月で3~4キロは正直きついかもしれませんが、
体調崩さない程度に頑張ってみます
体重は２キロ増の84キロに
せっかくブログのタイトルに『ダイエット』という文字を入れているという事もあり、
自らダイエットを実践します
とりあえず１ヶ月間限定で、
目標は3キロ減
計算的には一週間で１キロの計算程落としていこうかなと。。。
まず純粋に体脂肪１gは7kcalで燃焼し、
１kgは7000kcalで燃焼します。
運動を行なう際は、単一で脂肪だけを燃やす事はできませんが、
できるだけ効率良く脂肪を燃やす為の運動は、
やはり『有酸素運動と無酸素運動』でしかありません。
直接、脂肪を燃やすのは『有酸素運動』ですが、
基礎代謝量を減らさない為には『無酸素運動』も必要です。
とりあえず、目先数字での目標は、『一日に500kcal以上ののカロリー減』です。
500kcal以上で、目標は700kcal消費で、
700kcal×７日= 一週間で4900kcal
700kcal×30日= 一ヶ月間で21,000kcal
147,000÷脂肪１kg7,000kcal= 一ヶ月で3キロ減
簡単に考えて、上記のようなプランでしょうか。
（そんなに細かく考えているわけではないのですが・・・
）カロリー消費は普通に考えて『摂取カロリー（食事）』と『消費カロリー（運動）』ですから、
この二つで目標500kcal以上なので、『摂取カロリー』が多すぎた日は『消費カロリー』で補い、
『消費カロリー』が少なすぎたら『摂取カロリー』を控える。
色んなダイエット方法があり、
サプリメントがあり、
トトレーニングがあり、、、
簡単に言えば、上記『摂取カロリー』と『消費カロリー』のバランスと、
『基礎代謝量』を増やす事（筋肉をつける事）でしかないのです
そして、女性が筋トレをすると、筋肉が大きくなりすぎてムキムキになる
って言う人がいますけど、
女性は女性ホルモンの関係で、そんなに大きくなる事はないですからね
そこまで筋肥大を起こす人は、何かのスポーツ競技を行なえば、
ある程度のレベルまで行けると思うので、そんな方は競技を進めます
一ヶ月で3~4キロは正直きついかもしれませんが、
体調崩さない程度に頑張ってみます