まるで顔が３つあるかの様な
丸くてデカイ肩
それは男の憧れ‥（多分）
今回は
Mr Olympiaを3度制した
ボディビル界のレジェンド
アーノルド•シュワルツェネッガーが
オススメする種目。
スペシャルプレスを紹介！
スペシャルプレスで
シュワちゃんの様な
デカイ肩を作ろう
スペシャルプレスとは
肩をデカくするための
ハイボリュームトレーニングである。
①掌が向かい合う様にダンベルを握り、そのまま頭上へ押し上げる。動作の3/4くらいで手首を返して掌が正面を向く様にする。トップで三角筋の収縮を意識。
②これを重量を落としドロップセットを行う。
③プレス終了後すぐにサイドレイズを10〜15回行う。
①〜③を3セット程。
割と複雑なので詳細はYouTubeにて
アーノルド•シュワルツェネッガーがすすめる
スペシャルプレス詳細は以下
こちらより動画へちなみに
スペシャルプレスは自宅でもできる
ベンチ台とダンベルがあれば
自宅で理想の身体へッッ
サイドレイズ用に軽いダンベルも欲しい
これだけあれば
後は自分次第だッッ
それでは本日も楽しんでいきましょう
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