昨日のトレーニングは高西会長より
背中のトレーニングセッションを行なって
頂きました。
背中の厚みを作るロウイング系の予定だった
ので
①ベントロウ
②ダンベルロウ
の二つを見て頂きました。
今回はバーベルロウについて書いて行きます。
倒し背筋でバーベルを引き上げる運動です。
僧帽筋の中部、下部、広背筋をメインに
刺激を与える事が出来ます。
しかしながら、上のフォームはあまり良い
フォームではありません。
上体が浮きすぎて、負荷が抜けてしまって
いるからです。
フォームをやや修正して頂いた写真です。
1枚目よりも少し身体が寝ています。
写真では、80㎏の錘を使ってトレーニングを
しています。
上体が床と平行だと80㎏の負荷が背中に
かかっています。
ところが1枚目の写真の様に上体が45度ほど
浮くと負荷が50%ほどの40㎏しか背中に
かかっていないことになります。
要するに40㎏でベントロウを行なっている
様な物なんですね
理想で言うと
上の写真くらい上体を落とした形をキープし
動作を反復するとより広背筋、僧帽筋を
刺激出来ます。
以上を踏まえて……
より精進し、より強い肉体を作って行きたいと
思います。
それでは本日も頑張っていきましょう
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