いよいよ、挨拶回り

⭐︎ラン記録⭐︎

✳︎16日　オフ

✳︎17日　朝ライブラ　ツルツル氷で走れず

✳︎17日　つどーむ

(10km：1kmごと、はやく↔︎ゆっくり)

　アップ  5.2km ave5.55/

　10k(早め&遅め) ave5.16/

   ダウン　2km  ave6.42/ 

ガーミンなにも設定してないのに、ラン↔︎回復に分けられるんですね😳前はそんな機能ついてなかった。

ただ、１本目も私的に早めランなんだけど😓ウォームアップにされてた。

５本とも、出力同じくらいでしたが、動き慣れていくのか、実ペースはどんどん上がってた

ボロボロのというか、壊れてるフライニット、違和感ないからまだ履くんだけど😅

やっぱりこのシューズだと能力以上に走らされる

✳︎18日　つどーむ　10km jog

✳︎19日　体調不良 オフ

✳︎20日　朝ライブラン　凍結道ウォーク。腹痛😣

✳︎20日　つどーむ　練習会　体調不良で短い参加

　アップ　1.2km 5.15/

　ラン      4.8km 5.04/ 

　ダウン　1.2km 6.45/

体感で5.20/くらい、実際はave5.04。ギャップがおおきい。キロ5で5kmラン、出来るようになってるカモ🤔

✳︎21日　トレミ30分2回(時速9-12.2、約10km)

トレミ専用シューズ　何年も前に買った初ミズノ。当時良さがわからなくてトレミ専用になったけど、現役良好。トレミだと厚底より走りやすいの私だけ⁈周りの方も厚底トレミランナーでした。

✳︎22日　仕事後8.0km 外ラン🥶

✳︎23日　朝活3km ランウォーク🥶

✳︎23日　つどーむ　

　アップ5.2km.

　ヤッソ風に(はやく800m-遅く400m)

設定決めず7回走って、またまた最初はウォームアップになっていた。そういう振分になるように決まってるのかな⁈

結果　ペース4.40-4.28/くらい

ドタバタ、バタこさんみたいに走ってる感じする

✳︎ここまでのGSK  233.6/200km

200km超えてた🙌　ガーミン毎日同期してない(＝あまり興味がない)あたり、昔とはだいぶ違うなって思う自分がいる。

今は200kmでも久しぶりだから

すごーい😍やればできるじゃーん😍！って新鮮な感じ！自分時間がいっぱいだからね😉

それにしてもアメブロランナーは走りまくっててすごすぎる

​いよいよ、お別れ挨拶デス

長く有給消化してましたが、年末行事で所々出勤。すでに退職の挨拶済みですが、曜日ごと個別に関わりが深い方っているんですよね。

約10年いたので、身寄りがない入居者さんの話相手とか.

おやつデートとか言って2人で買物でかけたり

90で出会った方だって今や100歳‼️←すごくないですか⁈

全員じゃないけど、思い出深い方が、顔見て特に何も話さないで涙鼻水ズルズルされたら、もらい泣きしちゃって私もズルズル

(抱きしめて、両親をこんなに大切にしてないな…なんてことに気づいたり)

最後に、クリスマスはサンタ帽で楽しく♩

来年のためにちゃんと区切りをつけて、お正月を迎えたいと思います

ランも250は行けそうなので

年内もうちょっと距離増し頑張ります

春に5kmか10km出ようかな