前回、『春腰痛』になる原因を書かせていただきました。
ではその『春腰痛』の予防には、どうしたらよいのでしょうか？
１．まず日常生活で体を温めることを心掛けて下さい。
お風呂は、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることです。
湯船に浸かると、体を温められ血流が良くなります。
またリラックス効果に寄り自律神経が整えられる効果も期待できます。
寒暖差が激しいこの時期、暖かい日でも外出時は、カーディガンやストールなど
羽織る物を一枚用意するのも冷え対策として有効です。
特に熱が逃げやすい肩・首元・二の腕の裏・腰まわり・太もも・ひざの裏などを
温めるのが効果的です。
２．次に、血流がよくなる運動も腰痛予防に有効です。
オススメはふくらはぎの運動＝爪先立ち運動。
爪先立ちになり、ゆっくりかかとを上げ下げするだけです。回数は辛くならない程度でＯＫです。
ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれている場所です。
爪先立ち運動を行なう事で、ポンプを押し出すように血液が流れ、血流が良くなることで、腰痛予防になります。
３．そして、意識して規則正しい生活を送る事も大切です。
気温の寒暖の変化に対応できずに、内臓が疲れたりする事で腰痛を招いてしまうケースもあります。
睡眠時間をしっかり確保し、暴飲暴食も控えましょう！お酒も少し控えめに！！
どこへ通っても治らなかった、頭痛・肩こり・腰痛・膝痛などのつらい症状でお悩みの方は、
是非当院にご相談下さい。
筋膜リリース(筋膜緩和操作)のスペシャリスト
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健康道 之 日向（ひむか）
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