現在妊娠8ヶ月◡̈
今日から体重管理の記録をブログにも残していきたいと思います❁
ちなみに、
妊娠時の体重管理に必要なデータ！
私の場合は、
・身長 156cm
・体重(妊娠前) 45kg
・BMI 18.49
なかでもとっても大切なのが
この「BMI」ですよね💡
この数字を基準に妊娠中、
何kgまで体重が増えても大丈夫か
というのが変わってきます◡̈
私の場合は18.49
限りなく18.5なので「普通体型」
通っている産院からは体重増加は7～10kgまでと言われています💡
それならばなるべく7kgで抑えたい…
ということで、
体重管理をすべく1日の摂取カロリーの
目標値を設定することにしました◡̈
まず、通常の成人女性の1日の摂取カロリーは
「1,800kcal」が目安だそうです💡
※1日の運動量が座り仕事、家事等がメインの方。
さらに、妊娠するとそれに加えてカロリー摂取をすることが目標らしく…
妊娠初期（0～4ヶ月）：プラス50kcal
妊娠中期（5～7ヶ月）：プラス250kcal
妊娠後期（8～出産まで）：プラス500kcal
現在妊娠後期の私はプラス500kcal！
つまり1日の総摂取量2,300kcalが目安ということになりますね
ですが、私の1日の摂取カロリーの平均はだいたい1,500kcal前後。
多くても2,000kcal超えることはほとんどありません。
そんななかでもお腹のなかの赤ちゃんはすくすくと元気に育っています！
この状態で摂取カロリーを目標にするのは
短期間での体重管理増加にもつながりそうで怖い。。
というわけで、私の場合は通常の成人女性の摂取カロリーである
「1,800kcal」を目安にしました^ ^
ちなみにカロリーについてはこちらのサイトを
参考にさせていただいてます(*^^*)
http://192abc.com/29862
出産まであと約2ヶ月。
体重管理頑張ります♪