渓風（けいふう）です。
最近常日頃思っている事は、僕は筋肉が好きですが、どうすれば
筋肉から好かれるか？
相思相愛となりたいものです^_^
昨日は仕事前に、肩を💪💪
スミスマシンショルダープレス
33.5kg 15rep, 43.5kg 10rep, 45kg 10rep
スミスマシンバックプレス
33.5kg 10rep, 31kg 10rep,x2
サイドレイズ
14kg 10rep x2, 16kg 10rep x2
フロントレイズ プレート
10kg 12rep x3
ケーブルフェイスプル
87kg 15rep x3
ケーブルリアレイズ
10.5kg 15rep x3
サイド 6kg、フロント 4kg 、セットで
15rep x3
レッグレイズ
10-15rep x3
今日もカロリー計算してみます。
参考：減量期の摂取カロリーとPFCバランスを正しく計算する方法とは？（減量のステップ①）
ちなみに目安は
トレーニングオフ
タンパク質 612kcal、 脂肪 504kcal、炭水化物 355kcal
トレーニング日
タンパク質 612kcal、 脂肪 504kcal、炭水化物 1464kcal
を目安にしてます。
そして結果は、、
タンパク質 819kcal
脂質 248kcal
炭水化物 610kcal
おやつのプロテインバー、いらなかったかも
体重 65.6
体脂肪 13.7
体脂肪率 20.9
着実に前進してる！！
やっぱり、夕方以降の食事が重要ですね🍚
今日はお疲れ様でした！！
では、おやすみなさい😴💤⭐🌙