2025年12月のはつらつ教室

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

早いもので今年もあとわずかとなりました。

年齢を重ねていくと1日があっという間に過ぎてしまいますね。

昔、何かの本で、その時の年齢が一日の「時速」になると読んだ記憶があります。

一歳児は時速1キロ、20歳は時速20キロ、50歳は時速50キロ・・・・と。

はてさて、皆さんは時速何キロになりますか（笑）？

今回のはつらつ教室のテーマは「室内でできる有酸素運動とバランストレーニング」でした。

（写真は準備運動時の様子）

バランストレーニングの目的は

１．姿勢を安定させる

２．体幹と下半身を強化する

３．転倒予防と怪我予防

等があげられます。特に年を重ねると、転倒による骨折（特に大腿骨）は是非とも避けたいものです。

お家エクササイズでバランストレーニングも取り入れてみませんか？

今回もはつらつ教室の様子を動画にしてみました（AIで作成）

立位の有酸素運動や筋トレにバランストレーニングを取り入れています。

参考になれば幸いです。

2025年も大変お世話になりました。

皆様におかれましては良いお年をお迎えくださいませ。

2026年も変わらずに「かぎもとクリニックメディカルフィットネス部」をよろしくお願い申し上げます。

かぎもとクリニック

メディカルフィットネス部　一同

２０２５年１１月のはつらつ教室

２０２５年１１月のはつらつ教室～身体の衰えとお口の衰えを予防しましょう～

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

急に秋らしくなり、紅葉も美しい季節となりました。

寒暖の差のためか、艶やかな色の木々たちが気持ちもほっこりします。

さて、今回のはつらつ教室のテーマは「身体の衰えとお口の衰えを予防しましょう」でした。

口腔の虚弱、つまりお口の衰えは昨今では「オーラルフレイル」と言われています。

噛むことや飲み込むことがしにくくなったり、話しても声が小さくなって相手に伝わりにくくなったり、唾液が少なくなって口の中が乾いたり・・というようなことはありませんか？

これらのことを放っておくと、やわらかい食事ばかりとるようになり、そこから低栄養になって誤嚥も起こりやすくなります。そしてそこから筋量や筋肉の低下がおこり最後には要介護へと移行していくと言われています。

しかし！！
身体の衰えやお口の衰えに気が付いて対策をとれば要介護にはならずにまた元気にもなれるとも言われているのです。

全身を鍛えるのも大事ですが、口腔器（舌、表情筋、嚥下などに関わる部位など）も維持していきましょう。

いつものように運動前にはホワイトボードでも説明しています。

ご参加いただいた皆さんに少しでも理解してもらいたいな～と思っています。

今回も動画を作成しました。

今回はAIではなく芝﨑が編集してみました。

動画初心者なので（笑）お見苦しい点があればどうぞお許しください。

今年もあと１か月となりつつあります。

インフルエンザやコロナもしっかり予防しながら元気に新年を迎えましょう。
次回、おめにかかれるのを楽しみにしています。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士　

芝﨑美幸　拝
 

2025年10月のはつらつ教室

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

ようやく暑さから解放され、急に秋？（初冬？）になってきました。

朝晩の寒暖差がありますのでくれぐれもご自愛くださいませ。

さて、10月のはつらつ教室が先日開催されました。

今回は初めてご参加された方がお二人、久々に復活された方もいらっしゃいました。
みんなで身体を動かせることはとても嬉しいです～。

動画も作成してみました。
というよりも、今回初めてAIで作ってみました（笑）

今までの芝﨑作成動画と、今回のAI作成も比べて楽しんでいただけると幸いです（笑）
今年もあとわずか。

それぞれ乗り切って行きましょう！
宜しくお願い申し上げます。

芝﨑美幸　拝
 

2025年9月のはつらつ教室～身体を整えるエクササイズ～

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

およそ3か月ぶりのはつらつ教室となりました。

7月は急遽お休みをいただき（8月は毎年お休み）大変ご心配をおかけいたしました。

私は至って元気です！！

さてさて。

久々に9月のはつらつ教室が開催されました。

テーマは～身体を整えるエクササイズ～でした。

今年の暑さは想像を超える暑さで、「酷暑フレイル」という言葉も耳にします。

「酷暑フレイル」とは暑すぎて運動を控えてしまい、それにより、体力や筋力が衰えていくことをいいます。

そんな時こそエアコンの効いた室内で椅子に座って身体を動かしてみませんか？
椅子に座って足踏みをしたり、上肢下肢を動かしたりするだけでも身体運動になります。

今回も9月の運動の様子を【有酸素編】動画にしてみました。
参考になれば幸いです

小さいボールなどを利用して関節をほぐすことも行いましたよ。

日々、こまめに身体を動かしていきましょう。

次回は9月のはつらつ教室つながりから「酷暑フレイルから回復するための第一歩」がテーマです。

皆様のご参加を心よりお待ちしています。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士　

芝﨑美幸　拝

2025年夏 お家でちょこっとエクササイズ

こんにちは。

健康運動指導士・京都府糖尿病療養指導士の芝﨑です。

皆様お変わりありませんでしょうか？

7月のはつらつ教室を所用でお休みにさせていただきました🙇

8月も毎年お休みになっています。
気温も高く、運動不足になりがちです。

そこでお家でちょこっとエクササイズができるように動画を作ってみました。8分ちょっとの動画です。

お時間のある時にご活用いただけると幸いです

無理なくマイペースで動いてくださいね。

暑い夏が続きそうです。

どうぞお健やかにお過ごしくださいませ。

芝﨑美幸　拝