こんにちは、てんてんです！
前回は食事制限について
お話しました！
今までにお伝えしてきた中で
トレーニングは、クランチの
一つだけですよね。
ですが、実際クランチだけだと
お腹の筋肉を集中的に鍛えて
しまうのでこれだけだとあまり
良くないです。
で、今回紹介するトレーニングは
スクワットになります！
なぜシックスパックを目指してる
のに足を鍛えるのか？と、あなた
は思っているはずです。
まず、スクワットは
筋トレ種目BIG3の一つです。
BIG3とは麻雀で言う大三元
です！
筋トレで多くの範囲の筋肉が
鍛えられるトレーニングの１つ
です。
その中でも唯一スクワットは
自重で行えることです！
で、なぜシックスパックの為に
スクワットをやるのかと言うと
筋トレには大きな筋肉を鍛える
事で痩せやすい体になる
というのが筋トレ界では常識なの
です。
足腰を鍛える事によってより早く
お腹周りを鍛える事ができるとい
う事です。
また、スクワットをすることにより
綺麗なシックスパックになります。
スクワットの正しい行い方
まず、両足を肩幅より少し広く
広げます。
次に息を吸ってお尻を後ろへ引
きながらゆっくり腰を落とします。
最後に、息を吐きながら一気に
元の高さに戻ります。
注意点として、猫背にならない
ようにするのと、屈む時に背筋
とスネを並行になるように意識
をするという事です！
やってみると今までやってきた
スクワットと違って負荷が凄いと
思います！
ですが、これをクランチと一緒に
行うことによりより加速的に腹筋
が鍛えられます。
クランチもスクワットも自重で
ジムに通わずにいつでもどこ
でも筋トレが出来ます。
2つのトレーニングを並行して
行えばシックスパックも近づく
ので頑張りましょう！！
では、ありがとうございました。