こんにちは、てんてんです！
前回は、
筋トレを毎日してはいけない
というお話をしました。
これまで伝えてきたことを守って
トレーニングをされている方は効果
も少しはでてきているはずです！
今回のテーマは食事制限についてです。
シックスパックと減量の両方をしようと思って
いる方なら糖質制限などと並行しようと考えて
いる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、糖質制限をするという事は
プロテインも甘いものが飲めなくなります。
それ以上に！
筋肉の成長にも糖質は必要なのです！
厳密には運動前に必須アミノ酸と糖質を
取るべきと言われています。
また、運動している間や運動後の食事
にも糖質を取ることにより筋肉をより早く
回復、増幅させることが出来るのです。
逆に、糖質を適度に取らなければ筋肉
の回復も緩やかになり増幅も少しになる
ので効率が悪くなります。
だからと言って過剰な糖質の摂取は
良くないです！
トレーニング前やトレーニング後3～40分
以内に糖質を取るように心がけましょう。
休息期間の糖質、プロテインなども
控えるようにすると良いです。
これらに気を付けるだけで食事にも負担
を掛けずに楽しくトレーニングすることが
出来るので気負わずコツコツやって
いきましょう！
ではまた次回もお楽しみにしてください！